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发信人: vpn (石头^^抉择), 信区: Health
标  题: 春季锻炼不要追求大汗淋漓
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年02月12日17:50:33 星期四), 站内信件


　　进入春季，气温开始慢慢回升，健身的热潮也开始回暖。专家提醒：刚进入春季，受
气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是首选，锻炼应当适度。

　　甘肃省体育科学研究所人体运动科学专家、副研究员杨新平介绍，春天确实是人们进
行户外健身活动的好时光，一些科学适度的户外活动将可以为一年的体育锻炼和身体健康
打下良好的基础。但是经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低
的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此，刚开春的时候进行体育运动主要应该以恢复人
体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。

　　杨新平说，有些人对春季锻炼有误解，认为和往常一样运动到浑身大汗才能够达到目
的。在气温适宜的情况下，这样确实能够取得很好的锻炼效果。但在初春乍暖还寒的气温
条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保
暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病；而且在春天，身体需要一个阶段
的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。普
通的锻炼者如果没有专业人士指导，很可能忽视了对身体损耗的及时补充，影响锻炼效果
。

　　杨新平提醒，在进行锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的
放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。

　　至于运动方式的选择，杨新平介绍，一些节奏比较慢而且运动量不大的方式应该成为
首选。他介绍，爬山、慢跑、步行和做广播体操等都是不错的选择。

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