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发信人: vpn (石头^^抉择), 信区: Health
标  题: 春天到！大家一起来减肥瘦身
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年02月24日12:02:16 星期二), 站内信件


　　你大概已经听了上万次，减肥就要少吃、多动、并持之以恒，道理大家都懂，问题是
很难付诸实行。如果减重就是不准再吃好吃的东西，要吃一些淡而无味又不便的食物，然
后做一些把自己累趴了的有氧运动，难怪你会裹足不前。

 
　　如果你真的想减重，必须找出一个能配合你生活的减肥方法。了解自己的减重障碍。

　　“肥胖是一种行为，”营养师赵思姿认为。

　　每个人都有破坏自己减重计划的障碍。例如总是加班到很晚，回到家和家人聊天时，
习惯吃宵夜，不知不觉让肥胖上身。

　　也许是不习惯喝没有味道的饮料，只要一口渴，就去便利商店买饮料，冷饮需要更高
的糖分才会感到甜味，一个夏天至少会让人多个两公斤。

　　了解自己的减重障碍后，必须付诸行动、加以改变。为改变做准备

　　写下：减重的优点和缺点，并写出如何在原有的行程中加入运动时间、如何改变饮食
习惯，藉由书写，思考解决障碍的方法。

　　“减重必须身心都是ready（准备好的），”肥胖防治中心主任萧医生不禁有感而发。

　　设定目标

　　改变其实非常耗费心力，不要给自己太大的压力，更不要给自己不切实际的目标（如
超级模特儿的照片）。试着一周只减半公斤到一公斤，缓慢又稳定地瘦下来，才不会快速
又激烈地胖回去。

　　梅约医学中心建议，把目标视为过程目标（一种健康的饮食及运动），而不是结果（
减去了10公斤）。这个过程目标最好是切实、明确、可以测量的，如每周至少3天、下班后
要健走（Walking）30分钟。

　　研拟策略

　　怀抱远景很好，但别野心太大，订得太严格，这样只会让你有理由偷懒，接下来就是
放弃。

　　例如饮食计划，最好有充分的蔬菜水果和自己喜欢的食物，并再一次想想看，什么事
情或情况会成为你的障碍，将要如何排除。

　　运动计划也一样。要想想如何安排运动时间，例如你的个性需要团体制约，所以直接
去报名健身房比较好；还是搭公车或捷运时提前下车，再快走回家比较可行？

　　也有人利用减重日记，一天天记下自己吃了什么、又做了什么运动、体重有何变化，
来激励自己一步步达阵成功。

　　就算计划得多周密，你还是有可能会遇到挫折，与其完全放弃，不如先维持目前的成
果，至少不复胖，等心情回复后再出发。

　　因为甜美的成果正在前方等着你：不只美丽，还有健康。

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    ┆     我最喜欢yanni的音乐,这很可能就象我喜欢达利的魔幻画作一样和我自己的
  ┆◆       性格有关: 追求现代却放弃不了传统,迎合时尚却陶醉古典.这种冲突很多
  ┆┆ ┆      时候让我非常痛苦,4年前我偶然间接触yanni音乐,那首adagio in c minor
  ◆   ◆        把我从梦里面惊醒,眼泪不由自主的掉下来,--它能那样深刻的渗进我
  ┆ ┆┆          的心里,仿佛一面镜子映射心灵最不经一击的神经.
     ◆                                           《音乐灵感》 vpn  石头 ▓ 

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