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发信人: vpn (石头^^抉择), 信区: Health
标  题: 春季奏响健身畅想曲
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年02月24日12:02:45 星期二), 站内信件


　　女性篇之瘦身宝典

　　小微毕业后进了一家各方面都不太令人满意的公司，情绪化日益加重，最突出体现在
饮食上。有时在公司不顺心，回家坐在桌旁，她可以吃下一整块巧克力，再接着吃蛋糕吃
个没完；有时心情好约朋友聚餐，满满一盘食物，在愉快交谈时，在不经意间变得空空如
也。这一切的代价就是 
原本平坦的腹部长出的那块赘肉。

　　娟娟今年大三了，只因同学一句“你怎么过年过胖了”，她便开始了减肥计划。每晚
宿舍熄灯后，她总在走廊的尽头转满15分钟呼啦圈才睡，一日三餐只喝稀饭，与此同时，
她桌洞里、床头上的零食也越来越多。

　　像小微一样平时不注意，直到体形走样才“悔之晚矣”的大有人在；像娟娟一样一边
高举减肥旗帜，一边大吃零食的人也不少。虽然名为“健身畅想曲”，用在女性身上，却
是不折不扣的“瘦身狂想曲”。据统计，60—80％的女性有过减肥的设想及经验。

　　瘦身的方式可以有多种，与健身有关的有氧代谢运动，如瑜伽、舍宾、形体操等十分
有效，而跑步、游泳等方式可自由控制的幅度较大。进美容院实现美容瘦身的愿望，成了
越来越多人的选择。据银座商城美容中心咨询师王美茹介绍，仪器美体是美容院常用的纤
体方式，运用各种先进美体仪器刺激肌肉神经并产生律动，消耗体内热量，促进脂肪分解
。如推脂机、瘦身舱、引流仪、瘦身仪等。

　　不管你想怎么减肥，均衡饮食是必不可少的，“吃出”窈窕身材也不是不可能的事。
王美茹咨询师指出，减肥过程中，巧克力、油炸食品、干果、蛋糕等最好杜绝，换之以蔬
菜、水果等等；蛋类是每天必不可少的，蛋黄的脂肪及热量较高，每周摄取两个为限；每
天挑选新鲜的脱脂或低脂牛奶，肉类则以鱼类海鲜或瘦牛肉、动物肝脏为主，尽量以蒸、
煮代替煎、炸、炒；主食以少量白饭代替炒饭或面食，遵循少量多餐，细嚼慢咽的原则。

　　八种不良饮食习惯需注意：

　　一、吃饭速度过快；二、一边看电视一边慢慢用餐；三、不吃早餐出门；四、贪吃方
便食品；五、不喝水而只喝含糖饮料；六、夜晚暴饮暴食；七、情绪化饮食；八、巧克力
和甜点心吃个没完。

　　男性篇之强身健体

　　与女性健身为追求“骨感”相比，更多的男士走进健身房则是为了强身健体。

　　如果想尝试更多的健身器械，健身房是最好的选择。据一家健身俱乐部的吴教练介绍
，健身器械从锻炼的目的来说分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧器械有跑步机
、划船机、健身单车等，主要目的是增强心肺功能，使大肌肉群参与运动。为达到有氧运
动的目的必须持续运行20分钟以上，心跳达到120／分钟以上。无氧运动以增加身体各部位
肌肉力量为主要目的，合适无氧运动的器械主要是安装了配重铁块的各种下拉练习器，如
臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等。

　　需要注意的是，不论选用何种器械进行锻炼，都是很有讲究的事情，事前应多请健身
教练指导，避免意外发生。

　　锻炼可以随时随地进行。如果你酷爱打球，那就坚持下去，因为任何球类运动都能消
耗大量热能，更可减压；如果你喜欢跑步--—很好，每天尽量做20分钟的户外或室内的跑
步运动，有利于收紧全身肌肉，尤其是大腿及小腿，还能扩张心肺功能。另外，每星期游
泳2—4次，能消除体内多余的脂肪，更能煅炼胸肌及腹肌。

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