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发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 冬季减肥 效果更好
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月01日12:25:18 星期一), 站内信件


　一年四季都可以减肥，为什么要选择冬天呢？你有没有感觉到，人在天凉的时候胃口很
好，一顿饭吃完后还意犹未尽。面对家里的各种零食，减少了户外运动而无所事事的你，
吃的欲望会越来越强烈。为了补充热量，香浓的可可、奶茶，成为你冬天的最爱。但是，
过不了多久，你就会发现，怎么没吃多少肉还是长胖了。

　　而且，冬季人处于寒冷状态中，人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得
多。另外，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律
不谋而合，所以，现在减肥正当时。

　　既然在冬季减肥，减肥战术就要量身定制了，专家概括为饮食锻炼两手抓，效果才明
显。

　　饮食的标准三低三高

　　三低是低油、低盐、低糖。

　　低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开
又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

　　三高即高蛋白、高维生素、高纤维素。

　　高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30％左右，但对于急于减脂的
人，可以将蛋白质调高到60％左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。维生素可
以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果（苹果、橙子、西瓜、草莓
）蔬菜（黄瓜、番茄、芹菜）。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤
的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

　　运动的选择：

　　专家认为，冬季肌肉处于紧缩状态，很容易受伤，所以运动时需要多加注意。女性多
以中强度的跳操、踩自行车、跑步机上快走为主。而男士则以有氧器械为主，偏重耐力训
练而不强调力量训练。每组训练不应超过40分钟，中间要休息10分钟。

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