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发信人: gracegirl (严于律己&宽以待人), 信区: Health
标  题: 预防冬季疲劳的方法
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Dec  2 18:19:07 2003), 站内信件

　　预防冬季疲劳很快冬季寒冷的日子就要到来了，为了保持身体健康，请遵循健康指导
！

　　借助于多样化的饮食向寒冷开战白天变短，气温下降，光线减弱，这些都会影响我们
的身体生理节奏。其结果就是：我们的机体很难适应这种变化，疲劳袭击我们，于是我们
成了无处不在的病毒的牺牲品！摄入足够的能量、多样化的饮食能够满足我们在冬季对饮
食的特别需求。下面就是饮食方面的五个小建议，它们可以帮助我们抵抗冬日的疲劳以及
经常伴随而来的小毛病。1、减少那些使机体劳累的食物，比如隐藏在糕点、加调味酱的菜
肴和肥肉里的脂肪。为了消化这种食物，机体要消耗的能量，比消化精肉(炒、煮或蒸的家
禽肉和鱼肉)要多很多。此外，肉越瘦，就越容易被消化，而且同样能够提供维持肌肉活动
所需的蛋白质。2、食用一些富含活菌的食物例如大蒜、洋葱、香蕉、朝鲜蓟、蜂蜜，或者
是含有双岐菌的酸奶，避免让肠部油脂在吸收营养物质(人体营养平衡所必不可少的)的时
候起主要作用。3、多吃一些能够让你疲劳的机体重新获得活力的食物：•提供“慢
糖”的食品，如通心粉、大米和土豆，以获得碳水化合物•纤维素类如谷物、水果和
蔬菜，它们能够有效地帮助消化系统排出毒素4、多吃一些含有抗疲劳功效的B族维生素的
食物，例如内脏、啤酒酵母、干菜和海鲜5、增加维生素C的摄入量，它主要包含在柑橘类、猕猴桃、芒果和各种卷心菜中。维生素C能够减轻感冒症状、缩短
感冒的时间。此外，水果和蔬菜不仅是最佳的维生素来源，也是矿物质和纤维素的最佳来
源。

　　尤其要注意孩子们的饮食大部分成年人都会在温暖的室内工作，即使出门，也会采用
保暖的交通工具。与他们的情况恰恰相反，孩子们可能更多在室外活动：上学放学、课间
在院子里休息、室外的游戏和体育锻炼……他们对能量的需求因此通常很大。他们的每一
餐(早餐、午餐、下午茶、晚餐)应该比平时多一些复合碳水化合物类的食品，例如面包、
面包干、谷物食品、饼干、通心粉、大米、土豆。绝对不能让孩子空着肚子去上学：早上
比平时早一刻钟叫醒孩子，以保证他们有时间吃一顿完整的早餐。如果他们要留在学校里
学习，给他们带上营养丰富的下午茶：饼干或者是小三明治、一盒牛奶或者一块奶酪、果
汁或者水果。了解学校食堂中午的菜单，以保证给孩子准备一顿营养平衡的晚餐。如果孩
子中午已经吃了淀粉类食物，晚餐就做一道青菜；如果孩子们中午没有吃鱼或肉，晚餐时
要补上。

　　注意保证自己的睡眠身体的节奏与季节循环密切相关。春季大自然苏醒过来，身体也
同样重新注满活力。夏季是创作和活力的季节，身体在这段时间也是精力最旺盛的。秋天
来了，活力下降。最后冬季来了，这是一个少活动的时期，机体能量也降到了最低点。人
类的机体能够感受到自然的变化，应该按照自然的节奏调节自身节奏，但是人们并没有那
样做，他们错了，特别是在寒冷的季节里，为了抵御寒冷和弥补光线的不足，人体需要更
多的休息！如果你不能增加你的睡眠时间，那么至少应该注意睡眠质量。要做到这一点，
就必须：•晚餐时间要提前，如果可能至少在睡前两小时，而且要尽量清淡。过于油
腻和丰盛的晚餐需要更长的消化时间，可能会影响睡眠质量。•如果咖啡因对你有影
响的话，过了下午五点不要再喝令人兴奋的饮料，例如茶和咖啡。•将房间里空调的
温度调低，保证室内凉爽。当身体的温度稍稍降低的时候，人会睡得更好。

　　为自己选择一种室内运动

　　在寒冷的日子里，或是当恶劣的天气不适宜于慢跑或自行车运动的时候，不要放弃运
动、蜷缩在沙发里。到游泳池里去，那里比较暖和，或者为自己买一部跑步机，一边欣赏
精彩的电影或是听自己喜爱的歌曲，一边在上面做运动！运动能够让你保持活力和好心情
，使你免于日常小毛病如体重增加、背疼、压力等等的困扰，为即将到来的冬季运动假期
做充分的准备！
 


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         ▲           欢迎光临健康参谋          gracegirl                                   
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