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发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 穿衣 睡觉注意“小气候”
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月13日10:41:38 星期六), 站内信件


　进入冬季，许多人对本地冬季的气候规律比较关注，同时，也比较注意调节室内气候（
比如增温、加湿等），但对与人体直接接触的衣服和被窝里的“微气候”状况却注意不多
，这不仅影响穿衣和睡眠的效果，甚至可能影响人体的舒适和健康。

　　■衣服小气候：保暖、舒适

　　人穿了衣服，衣服与衣服、衣服与肌肤之间便形成了局部气候环境，这就是衣服小气
候。适宜的衣服小气候有助于调节体温、维持健康。辐射和对流散热是人体调节体温的重
要方法。寒冷季节，外界温度较低，皮肤表面辐射出大量的热，通过体表空气对流，身体
就会发冷。如果穿上棉衣，就会立刻感到暖和。这并非棉衣可以产生热量，而是中间的棉
絮或其它絮状物使身体热量不易向外散发，阻挡了外界冷空气与体表热空气层的对流，因
而肌肤和衣服之间就形成了温暖的空间。

　　寒冷的冬季，有的人穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和；有的人则图潇洒和方便，
里面穿一件紧身毛衫，外面只套一件风衣。其实，这两种着装都具有片面性。因为衣服的
保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系。衣服与身体紧贴，则空气层的厚度近乎为零，保
暖性当然最差。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大。但
当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。所以，冬季
穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒衣有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，
都能给人带来适宜的衣服小气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时
着皮装，保暖效果最佳。

　　冬季的室内外温差很大，要想穿衣有良好的保暖保健效果，还必须注意控制室内温度
和穿衣件数。人体正常体温为36-37℃。当室内温度为15℃左右时，穿一件衬衣，衣服表面
温度约为30℃；如再加一件背心和外套，衣服表面温度则为24℃左右。在一定范围内，衣
服越多，衣表温度与环境的温差就越小，人体热量散发也就越小。所以，当人们从一种温
度环境进入另一种温度环境（如进出室内外时），就要适时增减衣服，以维持衣服内的适
宜小气候。冬季的室内温度不宜过高，以10-15℃为适，否则，室内外温差太大，人体因难
以适应而容易诱发感冒等病症。据专家研究，令人体感觉舒服的空气温度有个范围（如裸
体时为24－30℃，着单衣时为17－23℃），超过这个范围，不仅造成体感不适，易致疾病
，而且还影响高级神经活动和植物神经机能，会使人出现注意力不集中、精确性和协调性
变差、反应速度降低等等。例如，冬季穿衣太多，人就会感到烦躁；而猛地将衣服脱得过
多，又会冷得直打寒颤，这些都是由衣服小气候不适而诱发的。

　　■被窝小气候：厚薄适中、温度适合

　　人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。我国大部分地区的秋、冬、春三季，睡
眠的直接环境就是被窝。保持被窝里有适宜的小气候，对保证睡眠的质量极为重要。

　　温度是影响睡眠的最主要的气象要素。专家们认为，室温在20-23℃最适宜人睡眠。古
人说“春眠不觉晓”，主要依据就是春天早晨的气温在20-23℃左右。但室外温度、卧室温
度及被窝温度均并非是绝对的正比例关系，只有被窝温度适宜才更直接有利于睡眠。研究
表明，最适宜入睡的被窝温度为32-34℃左右。人体的恒温一般在36-37℃，所以在冬季，
睡前被窝温度远低于体温，如果睡前不采取一定的措施，人体在接触被窝后的一段时间内
，皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑皮层的兴奋，从而不利于入睡。

　　为了确保卧床后能迅速入睡，可采取以下措施调节被窝温度：（1）卧床前用电热毯或
热水袋，使被窝温度提高到32℃以上，但不能超过35℃。温度控制既可凭手感，也可用体
温表测量。（2）临上床前用热水泡泡脚，有利于增进全身血液循环，缩短上床后身体与被
窝的热交换时间。(3)选用厚薄适中的被子，一般以3公斤为宜，被子过轻，达不到隔热、
保暖的效果；被子过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使被窝温度超过3
5℃，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反感疲劳、困倦，还容易受凉
。

　　被窝内的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。试验表明，50%-60%的相对湿度对人体最
为舒适。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠深
度。为了使被窝湿度趋于最佳状态，可采取以下措施：（1）降低室内空气湿度。阴雨和降
雪天气，卧室内湿度常达70%以上，天晴后，就应及时开窗通风、采光，使室内湿度迅速降
低；若长时间阴雨或降雪，可通过室内增温达到降湿的目的。（2）被子、床单要勤洗晒，
从而保持棉絮和被面的干燥。（3）内衣厚薄要适中，质料要合适，一般以穿对皮肤无刺激
、吸湿性强的棉织品为佳。此外，睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的，
但要防止臂、肩部受凉，身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者则要慎重。

　　不少人冬天睡觉喜欢把被子捂得严严的，把身体裹得紧紧的，甚至是蒙头而睡。这样
既不卫生，也未必舒服。蒙头而睡，除了因氧气不足而造成呼吸困难、头昏脑胀外，从嘴
里呼出的大量水气也使被窝内的湿度急剧提高，被窝内良好的小气候状况迅速遭到破坏，
全身肌肤都会变得不舒服。

　　医疗气象专家研究发现，最舒适的被窝小气候要求有每秒0.2米的微气流。这么小的风
速对人体近乎没有吹风感，调节起来比较困难。一般来说，只要睡眠时被子没有裹成“筒
状”，被子与身体间有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被间留1-2处小小的缝隙，基本
上就达到了令人体舒适的“微气流”标准。

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