Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标  题: 冬季 构筑好你的呼吸道防线
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月20日14:54:24 星期六), 站内信件


　　去年今日，一场突发的瘟疫震惊了中华大地，SARS病毒向人类发起了首轮攻击。虽说
最终人类战胜了SARS，但谁能预料它会不会卷土重来？退一万步说，即使SARS病毒从此一
蹶不振，难以兴风作浪了，可谁也说不准造物主又弄个什么比SARS还要SARS的新型病毒来
向人类发难？看来，想要在传染病面前永远立于不败之地，关键还是要发挥人的主观能动
性，构筑自身坚固的防病屏障--比如说在呼吸系统建立起一道防线，在冬季则可大大降低
遭受非典等呼吸道传染病偷袭的危险。

　　把好呼吸道的门户

　　先来说说呼吸道。我们知道，人要不断地吐故纳新，吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳，
以保证生命生生不息。而氧气与二氧化碳就是通过呼吸道出入的，这个管道起始于鼻子（
或口腔），依次为咽、喉、气管、支气管与肺脏。不难明白，鼻子便成为呼吸系统的“门
户”，仅次于鼻子的当数口腔。

　　切莫小看鼻、口这道门户，小自感冒病毒大到非典病毒，所有呼吸道传染病都是从这
里侵入的，其清洁卫生状况如何，直接关系到传染病的发生与进展势头。一份调查资料雄
辩地证明了这一点：在反复发生呼吸道感染的人群中，有77.4％的患者口鼻腔的清洁度较
差，或存在慢性口鼻腔疾病。若能把好这道门户，就等于为呼吸系统的一方平安上了一把
保险锁。

　　那么，如何把好这道门户呢？关键在于设法保持鼻、口的卫生与健康。具体不妨从以
下细处做起——

　　彻底摒弃拔鼻毛、挖鼻孔、不刷牙等不良习惯。

　　积极治疗慢性鼻炎、鼻窦炎、牙周炎、复发性口腔溃疡等疾病。

　　常用盐开水或清水漱口。

　　多喝白开水，保持口腔湿润度。

　　周围特别是家中有呼吸道感染性疾病患者，注意戴好口罩。

　　学会躲避喷嚏飞沫、汽车尾气、“二手烟”气、煤烟气、突然被风刮起的沙尘等。方
法是：一旦听到喷嚏声，或闻到气味不对，立即停止呼吸片刻，并赶快离开现场。据专家
测试，一个人一次屏气的极限可达到13分42秒，而一般情况下只须主动屏气10－30秒，就
足以摆脱阵发的飞沫或浊气，做起来毫不困难。

　　提升室内外的空气质量

　　你知道现代人容易与慢支炎甚至肺癌等疾患结缘的奥妙吗？归根到底都是空气污染惹
的祸。有关专家做过调查，厨房污染严重的家庭，儿童感冒、咳嗽的发病率超过50％；空
气污染严重的城市，儿童肺功能异常的危险增高30－70％。由此可见，设法改善吸入空气
的质量，提升大气的清洁度，具有多么重要的意义。具体措施有：安装排风扇、抽油烟机
、负氧离子发生器、空气清新机等。

　　还有一招值得推荐，这就是主动咳嗽法。每天早晨与晚间，到户外选择一处空气新鲜
之地做深呼吸，深吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液，如
此反复做10次，每次深呼吸之后做几次正常呼吸以免过度换气。目的是借此将侵入呼吸道
的污染物通过痰的形式排出来，保持呼吸道一方净土，以消除各种病菌孳生的温床。

　　戒除烟酒，防止自毁“长城”

　　吸烟、酗酒对呼吸道的破坏力相当大。先说吸烟，可造成支气管痉挛，纤毛上皮受损
，黏液分泌亢进，进而为病菌入侵乃至生长繁殖开了方便之门。吸烟者慢性支气管炎的发
病率比不吸烟者高出2－8倍，就是一个最有说服力的证明。

　　再说饮酒，虽说不会直接损害呼吸道，但可降低肝脏的解毒能力，削弱人体的免疫力
，间接地损害了呼吸系统的抗病能力。另外，酗酒的人常常有口臭与其他口腔疾病，影响
了口腔的清洁度，对呼吸系统的门户也是一种打击。

　　向三餐要免疫力

　　科学安排一日三餐，即在坚持平衡膳食原则的前提下，适当向以下营养素倾斜，有助
于提高包括呼吸系统在内的机体免疫力。

　　一是维生素与矿物元素，如维生素A、C、D与锌等。维生素A在保持呼吸道黏膜上皮细
胞的完整性方面独树一帜，从而有效地抵御病原微生物的入侵，蕴藏量丰富的食物有动物
肝、奶粉、螃蟹、蛋类、胡萝卜、油菜、小白菜、韭菜等。维生素C可与铜元素“结盟”，
共同攻击侵入的流感病毒，因而被英国医学专家誉为预防流感的“最佳搭档”，主要分布
于柠檬、橙子、番茄、青椒等食物中。至于维生素D，可以大大增强人体免疫系统的实力，
动物肝、蛋黄富含维生素D。而锌元素的抗病毒能力早已获得科学家的公认，含量丰富的食
物当首推鱼、蛋、肉、肝、豆、谷等。

　　二是多糖类。多糖乃是植物光合作用的主要产物，占植物体的50％－80％，是植物细
胞与组织的重要营养成分和支持物质。多糖对肿瘤、肝炎、心血管病、糖代谢、延缓衰老
等方面具有独特的生物活性，对机体的特异性与非特异性免疫功能皆有促进作用，如人参
、黄芪、当归、刺五加、红花、麦冬、枸杞等。

　　三是类似于辣椒这类身穿红色外衣的食物，天生拥有促进人体组织中的巨噬细胞活力
的功能。巨噬细胞乃是感冒病毒等致病微生物的“杀手”，其活力增强了，感冒病毒自然
难以在人体内立足，更谈不上生长繁殖了。至于颜色较辣椒稍浅一些的胡萝卜，所含的胡
萝卜素可在体内转化为维生素A，发挥护卫人体上皮组织如呼吸道粘膜的作用，常食之同样
可以增强人体抗御呼吸道病毒的能力。另外，鸡汤也是一剂防治感冒的“良药”。比利时
的专家发现，鸡汤特别是母鸡汤中含有某些特殊物质，可以增加咽部分泌，加强血液循环
，有助于感冒康复。

　　勤上运动场

　　适当的日光浴、冷水浴与暖身健体运动，对于提高呼吸道抗病能力也具有事半功倍的
效果。

　　以日光浴为例，乃是提升免疫力的一个途径，主要得益于日光中的紫外线光束，刺激
人体皮肤中的7－脱氢胆固醇转化成维生素D。切莫小看这种极其普通的维生素，每天只需0
.009毫克就可使免疫力增加1倍。尤其是日光合成的维生素D，无论是生物活性还是防病能
力以及对人体的不良反应，都明显优于食物与药物型维生素D，男女老幼皆可受益。至于孩
子，还可施行脚心日光浴，即在上午或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20－30分钟。
妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活
力，对体弱多病的孩子尤为适宜。

　　借助于药物与疫苗之功

　　一般说来，一些药物可以增强呼吸系统抵抗力，如左旋咪唑涂布剂、核酪注射液、胸
腺肽、转移因子等，在诸如“非典”等呼吸道传染病流行期间，可在医生指导下选用。

　　更为可靠的举措是接种疫苗，特别是那些反复发生呼吸道感染者。目前，专家推荐接
种23价肺炎球菌多糖疫苗，简称肺炎疫苗。奥妙在于呼吸道抗病力弱者的主要原因是免疫
球蛋白G的缺乏，此种免疫球蛋白包括4个亚类（lgG1－lgG4），是细菌多糖抗原刺激人体
产生的主要抗体成分，约占人体免疫球蛋白总量的75％，在人体内起着识别与消除入侵细
菌、病毒的重要作用。换言之，接种肺炎疫苗可有效地刺激人体产生免疫球蛋白G，进而防
范呼吸道感染，为构筑呼吸道防线添砖加瓦。 

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