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发信人: hnlz (如来), 信区: Health
标  题: 冬季健身贴心提示
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Jan  7 09:37:36 2004), 站内信件

　　　　　　　　　　　　　冬季健身贴心提示　


　　提示一 热身活动要充分

　　气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌
肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身
体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在
冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和
轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　提示二 衣着厚薄要适宜

　　冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要
脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，
同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体
发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水
，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加
上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。若头
、背、脚受凉，冷空气从皮毛和口鼻侵入身体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。
平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容
易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。

　　提示三 环境要舒适

　　冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二
氧化碳有２０多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是２００升以上。再加上汗水的分
解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出
现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，
一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行
健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的时候，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要
到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。

　　提示四 锻炼方法因季而宜

　　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然
对瘦人增胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻
炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间
，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要
适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，
易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练
习时容易受伤。

　　提示五 呼吸方法要注意

　　不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

　　提示六 吃啥喝啥讲究多

　　冬季健身锻炼由于气温低，机体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，
所以热量消耗较大。因此，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉强度的增长就有一定
的难度，所以要更加注意饮食的科学性。相反，如果在冬季很少到户外活动也不参加体育
锻炼，就更容易造成脂肪堆积，因此，在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较
好，同时对于提高肌肉质量也是比较合适的。



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我将于茫茫人海中访我唯一灵魂的伴侣，
              得之，我幸；不得，我命。
                              如此而已。

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