Health 版 (精华区)

发信人: xjh (风之行), 信区: Health
标  题: 冬季健身何时最佳 
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Thu Nov 11 16:28:57 2004)



　　生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身
时间，达到强身健体的目的，听听专业教练的意见吧。 　　 

　　最佳时间14：00～19：00 
　　 
　　人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬
季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也
比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 
　　 
　　下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50
％。 
　　 
　　黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听
等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 
　　 
　　进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物
消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30
～45分钟后运动。 
　　 
　　饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担
。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。 
　　 
　　健康提醒：室外健身不是越早越好 
　　 
　　在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？
有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。 
　　 
　　据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污
染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚
于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可
能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 
　　 
　　冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，
污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来
半个小时后才会慢慢缓解。 



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