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发信人: elsila (临), 信区: Health
标  题: 冬季理想的减肥运动
发信站: 哈工大紫丁香 (Mon Dec 18 12:28:02 2006), 转信

 
 
 
 
　　冬季,人早睡晚起,是最易发胖的季节,于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐,企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部.但往往不能如愿. 
　　在研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的.因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,就好像做单杠引体向上一样,虽然很累,但它并不比跑步所消耗的量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动. 
　　那么,冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动.所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量,维持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动.所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多.像可以蹬腿的划船、骑健机等运动.研究表明,有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量.所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的.
 
 

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