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发信人: yingziyiren (影子伊人), 信区: Health
标  题: 夏天饮食的聪明选择(zz)
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年05月23日09:48:39 星期五), 站内信件


　　以下是常见的夏季饮食习惯，它们各有什么陷阱？如何才是聪明选择？

　　饭后一杯冷饮或冰品

　　因为热，往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有２４０卡，一罐
绿奶茶１８５卡，一罐冰咖啡１１５卡，一支雪糕２８０卡。

　　聪明选择：喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是被养成的
，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。

　　喝绿豆汤等甜品

　　很多人因为吃不下，就会喝绿豆汤、红豆汤、西谷米，但这些食物和米饭一样属糖类
，如果吃太多一样会发胖。

　　聪明选择：要做到取代，而非多加。如果饭后要喝一碗绿豆汤（约７０卡），记得饭
量要减少１／４。

　　吃凉面

　　商店的香辣凉面热量有５２０卡，已经超过平常一餐正餐，那是因为凉面的芝麻酱是
油，辣油也是油。

　　聪明选择：商店中的普通凉面热量较低；如果吃一般凉面，芝麻酱放一半就好。

　　吃很多水果

　　夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，就会大吃特吃，事实上，水果中的糖也
会让血液中的三酸甘油脂升高。

　　聪明选择：夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜水果沙拉也不错，让水果的分量少一点。

　　把鲜奶当开水喝

　　夏天天气热，鲜奶又有营养，很多人会把鲜奶当开水喝。但是已有研究指出，高蛋白
质会阻碍钙的吸收。

　　聪明选择：牛奶一天只能喝两三杯。

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　　　　　　　　　 *　　　　 *　    我不要短暂的温存,只要  *^_^*　　

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