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发信人: yypking (沪宁小猪), 信区: Health
标  题: 夏季运动后别立即冲凉
发信站: 哈工大紫丁香 (Sun Jul  2 11:59:08 2006), 转信

【来源：搜狐健康论坛】  

　　天气炎热让人们大多不爱活动，但事实上，夏季其实是一个健身的好季节。亚洲运
动暨体适能高级私人教练梁建华指出，只要在运动中学会趋利避害，保护自己，你完全
可以把握夏天这个时机，让自己更强壮。

　　晨练时间适当

　　夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳
出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，
早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进
行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人早上锻炼的时间最好固定，夏天可
以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。

　　其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻
炼时间。

　　避免阳光直射

　　炎热的天气里，很多喜欢踢足球、打篮球的年轻男士穿得很少甚至光着上身在阳光
下运动。

　　梁建华指出，夏季的阳光十分充足，尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的
时候，对人的皮肤会造成直接伤害。因此在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候
在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要
在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛
和皮肤。老人夏季锻炼身体最好在公园大树的树阴下，既可利用树大招风获得风凉感，
又可避免夏日阳光的侵害。最好不要在马路边、高架桥下、繁华商业区开展健身活动。


　　运动适量补水

　　夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好
自己带些温的白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时前是补充水分的最佳时间，这时
可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料
，否则会增加呼吸道的压力。

　　运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，这时补充身体水分的最佳饮
料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮，因为狂饮对
胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，
反而造成水分的流失。

　　控制运动强度

　　夏季锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好活
动强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气
，在头额部或腋下处进行冷敷。有头晕、头痛、恶性呕吐等症状可服用祛暑药物。如果
经过处理仍不见好转，应立即到医院进行治疗。

　　锻炼远离空调

　　选择室内健身的人，锻炼时一定要远离空调，锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接
吹空调，更不要站在空调前直接吹头，否则会感冒。

　　别用冷饮降温

　　很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温。事实上，在身体温度很高的情况下吃大
量冷食可能会伤害肠胃。这是因为体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统
则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的
生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为
以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。

　　不宜立即冲凉

　　刚刚结束锻炼，出了一身汗，冲个凉水澡一定非常爽，但当人体得到充分锻炼，大
汗淋漓时，全身的毛孔都被打开了，如果这时突然用冷水浇身，很容易引起发烧、感冒
。凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。

　　正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样可以使
肌肉得到充分的放松。


 


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