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标  题: 夏季睡眠障碍问题突显 
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Thu Jul 13 17:17:18 2006)

夏季睡眠障碍问题突显 
    
晚上八点过，天还没有黑，早晨5点半，天又大亮了。加上天气炎热，蚊虫叮咬，最近一段
时间，很多人的睡眠受到影响，要么晚上辗转反侧难以入睡，要么早上昏昏沉沉起不来，
睡眠障碍已经影响到很多人的生活和工作。特别是老年人，由于睡不好，免疫功能受到影
响，动不动就热伤风，一些慢性病也反复发作。怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳，白
天精力充沛，保证度过一个充满活力的夏天呢？

不少人认为夏季睡不好是因为天热，其实这并不是唯一原因。夜晚气温超过25℃时，人的
中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。但夏季睡不好主要原因还是昼长夜短，阳光照射的
时间延长造成的。早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡
觉时分泌的褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状
态，事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了，即使上午睡了懒觉，还是会
感到睡眠不足的原因。对于那些爱失眠，甚至是有失眠症的人来说，夏天更是令他们痛苦
不堪，天热人燥再加上蚊虫骚扰，自然会辗转难眠。时间一长，把人搞得身心疲惫不堪。


要解决夏季睡眠问题，首先要创造一个舒适的睡眠环境，这对于提高夏季睡眠质量有很重
要的作用。卧室应该暗一些，睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，戴眼罩也是
个不错的办法。卧房的温度、湿度等都会对睡眠产生影响。室温可用空调来控制，一般舒
适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，表现为屈着
身躯并裹紧棉被，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。卧
室的通气性要好。

卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头的作用举足轻
重。枕头不宜太高，在炎热的环境中再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有
及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天宜睡用竹子等材料制作的凉枕，有失眠
等睡眠障碍的人选用具有助眠效果的石枕更好，如市面上正在热销的寒水石药王枕，它采
用我国湖北应城特有的奇石为主要材料，吸潮、吸湿、凉爽，枕中加入中药材气味芳香，
助眠效果更好。对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间
最好在1个小时左右，不要过长。
 

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