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标  题: 夏日睡眠休息有讲究 
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夏日睡眠休息有讲究 
http://weather.qq.com   2006年08月16日09:56   京华时报    



本报资料图片

一到夏天，很多人都会感到睡眠不好，不是晚上辗转反侧难以入睡，就是早上昏昏沉沉起
不来，以往相同的睡眠时间如今也觉得睡不够。那么，怎样才能让自己在夏季晚上睡得安
稳，白天保持清醒呢？

1睡姿：右卧为最佳

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当
造成的。

仰卧是最常见的睡卧姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全
身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧时
还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负
荷。还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头
歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之
间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受
到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

中医学认为，正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压
迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，
可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠
、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

2不同种类凉席的作用

凉席是夏季的必需品，没有凉席的陪伴，怕是难以度过炎炎的夏日。去年流行的亚麻凉席
依旧是市场的主流产品，但是仍然出现了不少新面孔。下面我们一起看一下凉席的不同种
类。 

竹丝席：用细小的竹丝编织而成的，它比普通竹席更柔软舒适。 

竹纤维席：竹纤维是从天然新竹中提炼出来的绿色环保材料，它具有良好的抑菌功能，吸
湿性强、舒适透气，手感清凉爽滑。

牛皮席：表面平整、光泽滑润，而且舒适凉爽，是高档居室的理想用品。 

3夏季要用“温柔”被子

夏天有夏天的被子，冬天有冬天的被子，那么夏天的被子和冬天的究竟有什么不同呢？ 


蚕丝被：蚕丝被既是冬天睡眠的好伴侣，也是理想的夏季用品。但是它比较难打理，不能
洗涤、不能暴晒、不能重压，要定期翻新，所以害怕麻烦的您可要注意了。 

玛雅绒夏被：玛雅绒是馨亭开发的新产品，它的绒面呈羽绒状，雍容华贵，具有柔软、舒
适、透气、保暖、抗菌等优点。 

竹纤维夏被：竹纤维面料吸湿性强，透气性好，表面光滑如丝，非常舒适。

4舒适环境助睡眠

除了注意睡姿和床上用品的选择，创造一个舒适的睡眠环境，对于提高夏季睡眠质量有很
重要的作用。

卧室应该暗一些。睡觉之前记得把房间的灯全部关掉，拉上窗帘。戴眼罩也是个不错的办
法。

卧室的温度、湿度等都对睡眠产生影响。室温可用空调来控制，一般舒适的温度为20-23℃
，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，表现为屈着身躯并裹紧棉被，而
超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。卧室的通气性要好，床
和被子软硬适当，枕头别太高。
 
夏季睡眠遇到的问题

1为何总是睡不够

不少人认为夏季睡不好是因为天热，其实这并不是惟一原因。夜晚气温超过25℃时，人的
中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡。但夏季睡不好主要还是昼长夜短，阳光照射的时间
大为延长造成的。早晨太阳升起来时，位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号，而睡
觉时分泌的睡眠荷尔蒙、褪黑素就会减少，直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面
还保持睡眠状态，事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么晚上睡晚了，即使上午睡了
懒觉，还是会感到睡眠不足。

2为何容易害怕失眠

提起失眠，想必很多人都深有感触，尤其到了夏天就更加令人痛苦不堪，天热人燥再加上
虫蚊骚扰，自然会辗转难眠。时间一长，把自己搞得身心疲惫不堪。

其实失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。世界上从来没有人因为缺乏睡眠而死，但为失眠
而忧虑，对人的伤害程度则远远超过失眠症本身。

从心理学角度讲，对待失眠心理暗示作用非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的
想法，比如“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，或者“我今天可能又睡不着了，明天又
得头疼一天了”等等，如此不停地暗示自己，越想越烦，怎么能睡得着呢？

其实睡眠是一种放松休息，应该多从放松入手。你也可以采用放松暗示的方法，平躺在床
上告诉自己：我很放松，我的手放松了，腿放松了，眼睛放松了……这样会更利于入睡。


夏季睡觉四忌

1入睡后忌开电风扇

入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，开着电风扇吹风，极易受凉、感冒。

2忌裸露胸腹

人体的温度是通过周身皮肤，特别是通过手掌、脚尖来调节的。虽然皮肤上的温度不断变
化以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤上，温度几乎固定不变，所以即使是热
得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉发生腹痛腹泻。记住，天气再热也应用被单盖住
胸腹部，以免受凉而生玻

3忌凉水抹席

空气湿度大，若再用湿布抹床，更增加了睡床的湿度，人出汗时，毛孔是张开的，霉菌及
其它一些细菌易侵袭人体，使人产生疾玻

4忌吃饱就睡

刚刚吃饱不宜马上睡觉，而空腹睡眠也不好。一般人晚上6时许吃晚饭，而到晚上10时许才
上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅会影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。最好在睡
前45分钟吃些易消化的点心，再喝点水。

睡觉小贴士

1.脸部护理

由于睡眠时皮肤新陈代谢加快，油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂。睡眠前宜选质地清爽
，以保湿为主的凝胶状乳霜或乳液代替晚霜。 

2.应以毛巾束发睡觉

秀发会分泌油脂，睡眠时让秀发四散披面，有机会令暗疮增生，所以如睡前没有洗发，应
该以柔软的毛巾发饰束起秀发睡觉，以免让发上尘埃及细菌接触皮肤。如果睡前有洗头习
惯，则可以让它们自然散落。

3.不宜睡前涂指甲

不少女生爱利用睡前闲暇涂指甲，但美容专家建议，应于日间涂甲，让双氧水有足够时间
挥发。 

4.睡前不喝水 醒来两大杯

睡前喝水的习惯，会导致翌日醒来眼睑浮肿，难以补救。建议应于醒来后才喝，最好于刷
牙前连喝两大杯，可及时平衡体内水分，清除口干感觉。

5.起床别叠被

在一夜睡眠中，人体会经皮肤排出大量汗气与物质共151种，细菌及化学物共145种，大部
分让被子吸收。所以，醒来后别马上叠被，应拉开窗帘，让阳光替展开的被子“消毒”一
下。


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