Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 天高气爽防秋乏
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年08月27日08:42:13 星期三), 站内信件


　　在不同的气温、湿度、气压等综合气象条件下，人体会有不同的反应，这种生理变化
实际上是身体机能的一种自动调节，以维持机体的平衡。炎炎的盛夏，人的皮肤湿度和体
温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，神经的紧张
活动增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗的能量得不到及时
有效的补偿，失去了较多的“老本”。 


　　秋季，气候凉爽宜人，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到
原有的平衡状态，人体也因此感到非常舒适，处于松弛的状态，不过机体却有一种莫名的
疲惫感。这种状况就是“秋乏”。它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，也
是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施。　
　虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不至于因此而影响工
作和生活，最好还是采取相应的防治措施。 


　　首先是进行适当的体育锻炼，增强体质。但秋季锻炼一开始强度不宜太大，应视身体
状况逐渐增强，切不可过度运动，否则将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。 


　　其次，保证充足的睡眠。睡眠不仅能恢复体力，保证健康，还是提高身体免疫机能的
一个重要手段。所以要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，做到起居有常
。 


　　再次，注意营养。一是保持饮食清淡，不吃重油腻味的食物，这类食物不仅会加重肠
胃负担，还会使体温、血糖上升，会使人萎靡不振，产生疲惫感；二是多吃富含维生素的
食物，如蔬菜、水果，因维生素能促使体内疲劳时所存积的代谢物尽快排除；三是多吃含
钾食物，如干果、豆类、海产品等，它能维持细胞水分，增强其活性，有助于机体恢复生
机；四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增强呼吸的频率和深度。 

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