Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 随季节选运动
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年09月21日10:52:17 星期天), 站内信件


　　秋季气候宜人，正是健身的好时机。对初练者来说，机体很容易适应，也易自此养成
锻炼的好习惯。 

　　登山锻炼 

　　郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。
特别是久居闹市的人，秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具
有良好的营养和调节安抚作用。 

　　秋季气温给人的感觉是不冷不热，但空气温度随着高度的上升而递减，加之秋季早晚
温差大，秋日登高，可使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变
化的适应能力。 

　　冷水浴锻炼 

　　秋高气爽，气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。如果从这时开始
洗冷水浴，等身体对冷水的刺激有了一定适应能力之后，就可以向冬季冷水浴过渡。只要
持之以恒，对适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益。 

　　进行冷水浴锻炼，首先活动身体至热，如出汗应待汗干或用毛巾擦干才可入浴；然后
双手快速地摩擦全身，从身体到四肢由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将
冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体逐步适应，
然后就可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟（冬天5分钟）左右，
以身体能够适应为宜。浴后迅速用干毛巾擦干，双手摩擦全身关节部位，以预防关节炎的
发生。 

　　秋季适合的运动项目还包括：散步、太极拳、健美操、健身舞、各种球类运动等。(晓
晴) 

　　特别提醒： 

　　1、年老体弱者登山时，不可一味强调保健效果，速度要缓慢。高血压、冠心病等患者
，更要量力而行，避免发生不测。 

　　2、皮肤对冷水敏感、有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛以及高热病人不可
进行冷水浴。 

　　3、秋季运动量可以适当比夏季增大，运动的时间也可以加长，但要注意逐渐增加。由
于秋季气候容易引起人疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息。 

　　4、秋季日温差变化大。参加锻炼时，必须注意气温变化，增减衣物。特别是在深秋时
节更要注意防止运动伤害。 

--
  ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
┊  ● ˙                                                            ◥◢  ┊ 
┊ ┆   ˙ ˙        这样寒冷的夜里   我愿做一棵微薄的稻草           ◤◣  ┊
┊ ┊˙  ●                在你需要的时候   默默的燃烧                     ┊ 
┊ ╋─────→                                   《冷雨夜》 vpn 石头 ▓ ┊
  ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.236.201]