Health 版 (精华区)

发信人: gracegirl (我健康我快乐), 信区: Health
标  题: 老年人秋季的自我保健
发信站: 哈工大紫丁香 (Sat Oct  4 10:47:16 2003), 站内信件

　 进入秋季以后，温差较大，白天气温仍然较高，早晚及夜间则相对较低，这段时间是感
冒及胃肠道疾病的多发季节。到了晚秋，天气渐渐变凉，气候也逐渐干燥。受凉后，容易
出现咽干、鼻塞、咳嗽、声哑，关节酸痛，大便干燥等症状，通常称为“秋燥症”。而一
场秋雨过后，气温骤然降低。老年人由于各脏器功能处于衰退阶段，对外界的适应能力差
，经受不了气温的突然变化，出现呼吸道疾病和慢性病的复发。因此入秋以后，老年人搞
好自我保健尤为重要。
　 首先要适当增强锻炼，以适应气温的变化，增强抗病能力。秋季，日照充分，阳光又不
是很强，是户外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户
外活动，身体条件好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而体质较差的则可以选择一些
活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳剑、气功等。应根据气温变化及时增减衣服，
尤其是进入晚秋季节更应如此，不能像年青人那样采取“春捂秋冻”的锻炼方法，以防寒
气侵袭，引发呼吸道疾病和其他慢性病的复发。
 　其次就是要合理调整营养，注意饮食卫生。早秋季节，气温仍然较高，是蚊蝇孳生和病
菌繁殖的最佳时期，食物极易腐败变质。痢疾、肠炎等肠道传染病发病率高，食物中毒也
比较常见，所以要特别注意饮食卫生，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能
差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。家中吃剩的
食品，下餐再吃时也一定要充分加热，否则进食后很可能导致急性胃肠炎或食物中毒。晚
秋季节，气候比较干燥，老年人常显得津液不足而出现口干舌燥，大便秘结等症状。此时
应合理调整饮食结构，多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子
及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。　
　　另外，老年人还要注意保持心情舒畅。正确地把握自己，家务劳动要适度，身体如有
不适要及时到医院检查治疗。


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