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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 秋季登山 温馨提醒 (转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月05日09:18:10 星期三), 站内信件

【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
【 原文由 yingziyiren 所发表 】
    秋高气爽，与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身。不过登山前应采取一些措
施以保护自己不受伤害。

　　1.

　　登山前应先检查身体。尤其是中、老年

　　人，慢性病患者，要做一次全面的身体检查，以

　　了解自身健康状态。若有严重高血压、心脏病的

　　人不要登山，以免发生意外。

　　2.

　　先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐

　　地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

　　3.

　　对山上的气候特点应有所了解，争取在登

　　山前得到可靠的天气预报。带好必须的衣物以备

　　早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。

　　4.

　　休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，

　　出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受

　　寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。

　　5.

　　登山时思想要沉着，动作要缓慢，尤其

　　是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小

　　时就休息10分钟，避免过度疲劳。

　　6.

　　旅游登山，不是为了竞争，只是为了游

　　乐。旅游攀登，要不计速度，只求逍遥。或沿石级

　　扶梯，或寻林阴小路，缓慢而行，观风景，览古

　　迹，边谈边游，妙趣横生。

　　7.

　　要尽量少带行李，轻装前进。对老年人

　　来说，应带手杖，这样既省体力，又有利于安全。

　　行路要稳，时刻留神脚下。在爬山时要注意力集

　　中，并注意脚下石头是否活动，以免踏空。在陡

　　坡行走时，最好采取“之”字形路线攀登，这样可

　　减低坡度。

　　8.

　　在山中遇到雷雨，不要到山顶或高树下

　　躲避。以防雷击伤人，也不要在山沟低洼处躲

　　避，以防山洪伤人。最好在山腰洞穴中避雨。

　　9.

　　下山不要走得太快，更不能奔跑，这样

　　会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝

　　关节受伤或肌肉拉伤。

　　10.

　　在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在

　　每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。 
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