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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 天凉未寒好锻练
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月05日11:31:13 星期三), 站内信件


　　入秋以来，气温明显下降，湿度明显减小，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们备感
秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里不妨列出几种比较适宜
秋天的锻炼方法。 

　　登高锻炼 

　　登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺
通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气
候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。 

　　登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的
负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等
疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。 

　　秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制
不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的“秋冻”也包含了
这层意思）。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较
低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。
高血压、冠心病等患者，更要量力而行，以防产生不测。 

　　慢跑锻炼 

　　慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液
供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢
,增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌
肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年
益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。 

　　当然，慢跑的过程，实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中
，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应
到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时
机。一天之中，人们如果有1至2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢
跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。 

　　冷水浴锻炼 

　　所谓冷水浴，就是用5~20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷
水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头
脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；第三，
洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗
作用。 

　　冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐
渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴的“循序渐进”，还应
包括洗浴部位的“由局部到全身”、水温的“由高渐低”以及洗浴时间的“由短渐长”。
常见的冷水浴有以下四种： 

　　（1）头面浴，即以冷水洗头洗脸。 

　　（2）脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。 

　　（3）擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。 

　　（4）淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。 

　　必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就
会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患
有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷
水淋浴。

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