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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 冷水浴应循序渐进　
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年11月05日11:32:13 星期三), 站内信件


　　初秋，正是由热转冷的过渡季节，也是开始冷水浴锻炼的大好时机。 

　　冷水浴对身体各系统的生理影响非常显著。冷水作用在皮肤上，分布在皮肤的末梢神
经将冷的刺激很快传导给中枢神经，因而引起中枢神经紧张性兴奋，人体各系统的生理功
能也随之活跃起来，使人的情绪兴奋，精神焕发。皮肤一触冷水，皮下血管急剧收缩，把
大量血液压入内脏和身体深部组织。这时全身皮肤冰冷而苍白，伴有寒战。此时，心脏因
血液充盈，血压升高。稍停则体表血管主动扩张，内脏血液大量涌向体表，周身皮肤发热
而潮红，伴有温暖舒适之感。因此，冷水浴被誉为“血管体操运动”，若能长期坚持，人
体能更好适应外界气温的冷热变化。所以经冷水锻炼的人，是不容易感冒的。 

　　冷水浴是一种强烈的良性刺激，兴奋中枢神经，活跃全身各系统的生理功能，提高新
陈代谢水平，对一些慢性病也有显著的医疗作用。 

　　冷水浴先用干摩擦、温水摩擦、凉水摩擦，最后过渡到冷水浴。在冷水浴过程中，一
般分以下三个阶段： 

　　1.开始阶段早晨用质地柔软的干毛巾作向心性周身摩擦运动，以皮肤擦红为度，坚持
一周，可改为温水摩擦。摩擦结束后，应立即将身上水迹擦干，防止感冒。如此坚持三周
，再用凉水摩擦。 

　　2.过渡阶段一般水温16℃以上25℃以下称凉水。经过以上温水摩擦，就可逐渐降低水
温。每5天降低1℃，直降至摄氏16℃为止。每天早晨用凉水坚持摩擦，锻炼一个时期，若
无不良反应，可改为凉水锻炼。行浴时间从半分钟逐渐延长到一两分钟。在凉水中行浴，
肢体要不停地活动，以提高机体的热能。经过一个时期的锻炼，身体仍无不良反应，说明
已经适应了冷的刺激，水温还可降低。冬天可以用冷水在室内擦澡或沐浴，水温越低，动
作也应越快，在水里停留的时间也要越短。经过一个时期的锻炼，就可转向自然水域，进
行综合锻炼——空气浴、冷水浴、日光浴。 

　　3.坚持阶段锻炼者能否取得成效，决定于是否能够坚持，否则就不能提高身体的耐寒
能力，甚至会出现各种不良反应。 

　　总之，冷水浴是在寒冷环境中进行的，应当根据个人体质状况，循序渐进，系统的长
期坚持，绝不能凭兴趣，三天打鱼，两天晒网。　 

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