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发信人: zjliu (秋天的萝卜), 信区: Health
标  题: 秋季健身要注意
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Wed Oct 13 16:12:26 2004)



这个时候，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是健身的好时机！
对“初练者”来说，机体很容易适应，也容易自此养成锻炼的好习惯。

不论是新手还是老手，在秋天健身也要注意以下几点：

    1.秋季温差变化大，户外锻炼早上凉风习习，中午骄阳似火，傍
晚清风阵阵，半夜寒气逼人。因此参加健身健美锻炼时，必须注意气
温变化，要随着气温变化增减衣物，调整准备活动内容，特别是在深
秋时节要注意运动伤害。

运动前要做好准备活动以防拉伤。因为人的肌肉和韧带在气温较低的
情况下会反射性地引起血管收缩、粘滞性增加，伸展度降低，关节的
活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做
好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和
内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。


情况下会反射性地引起血管收缩、粘滞性增加，伸展度降低，关节的

    2.秋季运动量可以比夏季增大，运动的时间也可以加长，但要注
意逐渐增加，不可增加得过快、过猛。

    3.秋季雨水稀少，气候渐趋干燥，健身健美锻炼前后要多喝些饮
料，注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏
膜的防御机能，促进周身血液循环。要多次少量的喝一些饮料或淡盐
水。

    4.秋季气候容易引起人疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息。

    5.运动锻炼后要及时换去汗湿衣服，切忌逗留在寒风中，以免伤
风感冒。
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