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发信人: hnlz (如来), 信区: Health
标  题: ●懒人的健康经 
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Feb 17 16:32:23 2004), 站内信件

懒人的健康经  

　　牢牢记住任何改变都会成为对懒骨头的挑战，还可以帮助你消耗掉更多的卡路里。除
了明显的减重之外，积极运动还可以改变你生命中的很多事情。如果整个的计划吓着你了
，那么记住甚至一点点的运动都比一点都没有要强得多。如果你一周只能做一次或者每天
只能挤出十分钟时间，那样也比什么都不做要好得多了。

　　(原书47面)一点点的运动都比一点都没有要强得多

　　这就是怎样甚至最懒的美眉都可以健康的秘诀了:

　　找出你的健康个性!

　　如果你想开始干什么事情并且坚持下去的话，很明显你最好选择一些你喜欢的干的事
情，那样你才会想干。如果你非常讨厌运动，那么你很可能就有理由失败。无论如何，如
果你好好思忖一下的话，很有可能你最终一定会找到什么事情适合你的个性，同时与你的
日常习惯相吻合。

　　根据一个有五千年悠久历史的被称为印草医学的印度保健传统，了解你的体质类型是
具有完美身体的先决条件和关键。草医学是基于治疗应当因人而异的理论上建立起来的，
也就是因人而异、对症下药才能帮助你得到减肥的最大效果，使你健康、健美。为了达成
这个目的，首先你应当了解掌管人身体机能的三大力量，也就是vata, pitta和kapha。每
个人都有一股具有决定性的能量，是与生俱来的，不仅决定了一个人的体形外貌特征，同
时还决定了一个人的心理个性。这听起来简直是一个老生常谈的谬论，但是这些身体类型
真的和传统西方的外胚层体型者(vata)、体育型体质者(pitta)、内胚层体型者(kapha)的
模型像符合。

　　为了找出你的体质类型，完成以下的问题，每一小节之后汇总一下你的分数。那一小
节你回答的“是”最多，那就是和你吻合的体质类型了。

　　A

　　你是否瘦长而结实？是/不是

　　你是否皮肤比较干燥？是/不是

　　你是否记忆力不稳定？是/不是

　　你是否很容易就厌烦了或者烦躁不安？是/不是

　　你是否性欲很强？是/不是

　　你能否感觉冷？是/不是

　　你是否喜欢热的食物？是/不是

　　你是否觉得锻炼很容易？是/不是

　　你是否精力旺盛？是/不是

　　总分——

　　B

　　你是不是体型中等？是/不是

　　你是否皮肤光滑？是/不是

　　你是否胃口很好？是/不是

　　你的头发很好？是/不是

　　你的智力水平是否很高？是/不是

　　你从来不感觉太冷或者太热？是/不是

　　你是否喜欢冷的食物？是/不是

　　你是否很喜欢竞争？是/不是

　　总分——

　　C

　　你是否具有曲线美？是/不是

　　你是否很难减肥？是/不是

　　你的毛发很粗？是/不是

　　你的眼睛是否很大？是/不是

　　你的性格是否天生快乐？是/不是

　　你是否很冷静？是/不是

　　你是否经常觉得冷或者热？是/不是

　　你是否不喜欢运动？是/不是

　　总分——

　　主要为A型—你是外胚层体型者(vata)

　　如果你是外胚层体型者这一型的，那么你很可能身材苗条，长胳臂长腿。外胚层体型
者也趋向于非常的骨感、精力充沛、敏捷、积极好动。如果你由于垃圾食物和缺乏锻炼体
能失调了，那么你很可能会患失眠症和焦虑不安，或者恐慌。

　　l做一些有助于心血管的锻炼吧，这很适合你快节奏的个性。不过，当你很费劲的锻炼
肌肉的时候，也应当注意加强力量练习来增强你的力量

　　l你的能量是冲动型的，一下子很足，一下子又什么都么没有了。因此，加强一些慢速
的、稳定的练习。瑜珈功、芭蕾、有氧体育舞蹈、太极拳和健美操都很不错，因为她们有
助于缓解压力，控制呼吸和锻炼肌肉组织，使得身体苗条而结识。

　　主要为B型—你是体育型体质者

　　体育型体质者的身体基本上是中等体型，基本上看起来有运动员相，身体脂肪适中或
者偏低。如果你是一个体育型体质者，那么你的身体强壮而富有肌肉。你的身体非常结实
，同时你的体型是梨型的，臀部甚至比肩膀还要宽，你的腿和你的躯干一样长。当你体能
失调的时候，可能会有皮肤过敏的症状、消化不良和潮热虚红。

　　l由于你经常过于注重取胜而不是参与比赛，团队体育活动不适合你的个性，所以你最
好选择些独立运动，配合自己的步伐节奏。尝试一些自我控制和平衡的锻炼计划，比如说
彼拉多和芭蕾。

　　l体育型体质者最容易练出肌肉，因此你最好不要选择踏跳课程，而是要多选择可以拉
长肌肉的练习而不是锻炼出肌肉块的运动，比如瑜珈术

　　主要为C型—你是内胚层体型者

　　作为一个内胚层体型者，你的体型要比外胚层体型者和体育型体质者的体型更有趣线
、柔软而宽大。你的身高属于一般身高或者偏矮。你的腿要比躯干短，而你的胸部却要比
一般人大。一般来说，如果你体能失调，你会增重、无精打采还会出现月经前紧张的症状
。

　　l内胚层体型者的上纸币较弱，而下肢相对来说要比较强壮。肌肉结构比较短粗，新陈
代谢速度也比较慢，这就意味着你比较容易在胃部聚积脂肪增重。因此，你需要注重交叉
训练，游泳、跑步和力量练习。交叉训练好处很多因为它以不同的方式训练身体的不同部
分，同时涵盖了有氧运动和厌氧运动。

　　l你的身体姿势经常有问题，因为你的颈部很紧张，并且容易在胃部和臀部聚积脂肪。
这就意味着你的腹部肌肉组织很弱，这导致了背部比较紧张，肌肉受的压力较大。为了加
强这些部分的肌肉组织，你需要加强整个这部分肌肉群，因此要在你的交叉复合运动计划
中加入伸展运动

　　l由于你没有其它那两种类型的人积极，因此你应当多选择者及参与和双方互动的运动
。跟着私人教练训练或者一个运动健身项目，或者团队体育活动都很理想

　　激发自己

　　如果你还是不能鼓动自己挪动你那每一秒都有可能正在不断增肥增大的臀部的话—在
沙发上练趴的副作用—以下就是如何激励自己开始运动的方法：

　　l找一个练友。或者拉上一个懒惰的朋友和你一起上，或者是找一个疯狂锻炼的朋友做
伴(选择最能激励你的那种)

　　l购物—不是锻炼(虽然那也算数)，但是由于你在和锻炼相关的产品上投资，比如一件
性感的运动衫，你很可能会把它派上用场

　　l如果实在没有什么东西能够促使你开始原地跑步，那么就记住运动可以马上把你刚吃
下去的东西都消耗掉，无论多么高脂肪、油腻，或者是糊满巧克力的食物。

　　运动到“家”

　　实在懒的去体育馆？吧你的家变成健身场所吧！

　　l床上—把床单撤掉、掀起床垫、把床单拉平、把床单塞进去、把枕头和羽绒被打松软
，这些至少可以消耗掉50卡路里的热量

　　l给你的园地翻土或者除草、修剪草坪。这会用掉150卡路里。

　　l跑步赶巴士—5分钟的疾跑就可以烧掉100卡路里

　　l多做家务事—吸尘、熨衣服、除尘和把洗好的衣服都晾晒出去可以消耗掉大概100卡
路里

　　l增加性生活(详情见第四章)。清晨三十分钟比较主动的性爱(也就是在上面那种)顶下
午一个小时的运动量。这可以增快你的新陈代谢速度和消耗不少脂肪。这是因为你的身体
清晨时将存储的脂肪转化成能量。大约每半个小时就要消耗掉250卡路里

　　(见原书53面)运动可以马上把你刚吃下去的东西都消耗掉

　　运动的好处就是每一小点都可以积累起来起到作用，所以你每天例行公事的时候就想
一想顺便运动一下吧：

　　l洗澡的时候—做一些抬小腿的运动(用脚尖支撑放下起立，停一秒钟然后再放下来，
重复这样的动作)。这会锻炼你的小腿肌肉和臀部肌肉

　　l等澡盆冲水的时候—平躺在地板上，面部朝上，把腿放在椅子上，然后做三套，每套
12个的仰卧起坐(把双手放在脑后，收紧头部、胸部和肩膀，用胃部肌肉将身体收向腿部)
。这不是用你的手把你的头部猛地往前拉，而是保持你的臀部在地板上，拖动你的双臂，
完全用腹部的肌肉完成这些运动

　　l打电话的时候—做弓箭步运动(一条腿向前它，另一条腿的膝盖向后撤并向下压)和蹲
伏动作(双膝平置于双足上，然后把臀部向地板上压)。这可以锻炼你腿部和臀部的肌肉


　　l沏茶—在墙上做二十个俯卧撑。这可以锻炼你的背部、三头肌、胸部和肩膀

　　你还需要开始做一些伸展运动。在电视机前你很容易就可以做到这些，而且每天只需
要十分钟锻炼就可以达到拉长肌肉的效果，防止受伤，为大脑提供更多的血液，并且使你
感觉更放松。当你学会怎样伸展的时候这一切就很容易了。首先，不要过度伸展—如果那
使你受伤了，那么马上停止。伸展到你可以达到的程度就可以了，不必勉强，然后深呼吸
配合运动。日常可做的伸展运动有：

　　l背部伸展运动：直立，双脚与臀同宽。将双臂伸过头顶(保持肩膀放平)，吸气的同时
放下双臂，将上半部分躯体向地面靠拢，尽你所能的向地面靠拢，直到不行为止。把你的
头部尽量靠拢你的膝盖。每靠近一次，吸气，停留两下，然后抬起身体，恢复到初始位置
。重复这套动作五次。

　　l腿部伸展运动：平躺在地板上，双腿向前伸直。现在，保持你的臀部和头部靠在地板
上，将一条腿水平抬起(慢慢地)，然后将双手放在大腿后面。现在慢慢地将腿推向你自己
。可能不可能推得离身体很近，但是这可以伸展你的腿筋，使你的腿更具有柔韧性和伸展
性。另一条腿重复同样的动作，每次停留五下。

　　l臀部伸展运动：背部平躺，双手向侧面打开伸展，双腿曲膝，双脚平放在地板上。将
双膝慢慢地倒向左侧指导他们触到地板，数十下在起来。这可以伸展你的臀部和腰部。另
一边重复同样的动作，也数十下停留。

　　l臂部伸展运动：将左臂抬过头顶(保持肩膀水平)，然后弯曲你的胳臂，手向后运动，
划到左肩处。把右手放在左胳臂肘处，然后轻轻地向内侧推动左臂。你应该可以感觉到左
臂背部的张力和伸展。重复五次然后换另一边胳臂。

　　(原书54面)贴示多一些性生活。清晨三十分钟比较主动的性爱顶下午一个小时的运动
量。这可以增快你的新陈代谢速度和消耗不少脂肪。

　　户外运动

　　在你的舍友面前运动很尴尬吧？那就改成户外……

　　l散步。加快你的步伐，你需要让自己做一个中等强度的锻炼。目的是做二十分钟的练
习，而练习的时候你要感到自己有些喘不过来气。如果穿着高跟鞋做这个练习，那么你将
给自己的小腿额外的加课。如果你同时双肩上背着沉重的购物袋，那么你双臂的肌肉也得
到加强训练了。你可以听着随身听做这些运动，把音量开大以给你足够的激励，激发体能
。之后记住做一些伸展运动，否则你会感到小腿酸痛

　　l多爬楼梯(不要乘电梯)。如果你每天只有十分钟时间锻炼的话，那么爬楼梯或者跑着
上下楼梯就是最具有挑战性的锻炼方法了。那会让你的心血管充分的运动锻炼，不但一分
钱不花，还锻炼了整个身体

　　(原书56面)贴示随处散步。那会让你的心血管充分的运动锻炼，不但一分钱不花，还
锻炼了整个身体。

　　在办公室锻炼

　　避免工作的无聊厌烦情绪，同时提高你的肌肉韧性.

　　l通过直立坐在办公桌上，双脚放在地上锻炼你的腹部肌肉。现在吸气，当一口气都出
来的时候，勒住腰带扣，努力将下腹部向脊椎骨尽你所能收紧，保持十秒钟，与此同时呼
气。松开然后重复十二次以上动作。做五分钟这样的运动，每天五次，然后你很快就能有
一个强而有力、没有赘肉的腹部了(这比仰卧起坐效果好)

　　l多元任务。如果你真的没有办法每天抽出来四十分钟的时间锻炼的话(二十分钟的心
血管锻炼，二十分钟的力量和柔韧伸展性锻炼)，那么就实行多元化任务吧。背着沉重的购
物袋、办公文件、箱子跑上下楼梯，这应该没问题了。

　　掐自己的臀部。当你等着水烧开的时候或者是影印机印东西的时候，使劲的向中间同
时推挤自己的两侧臀部十秒钟。每天重复这样做五次，两个礼拜之后你就会发现意想不到
的效果。这是因为臀部的肌肉会在这样之后保持将近二十分钟的半紧张状态，肌肉得到锻
炼，臀部更上翘了。
 


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我将于茫茫人海中访我唯一灵魂的伴侣，
              得之，我幸；不得，我命。
                              如此而已。

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