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发信人: hnlz (如来), 信区: Health
标  题: ●这些叫做压力 
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Feb 17 16:57:19 2004), 站内信件

这些叫做压力  

　　压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当我们意识到某种
情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应。当这种情况发生
的时候，大脑分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素通过血管流淌到身体的各个部分。
当这些荷尔蒙流到心脏、肺和肌肉的时候，一种特殊的生理反应就发生了。

　　“战备状态”反应的症状：

　　(原书147)“压力本身并不是什么坏事”

　　l我们的心跳开始加快

　　l呼吸开始急促

　　l肌肉紧张并准备行动

　　l视觉变得敏锐起来

　　l胃里打鼓

　　l思维敏锐

　　l开始出汗

　　不幸的是，因为我们中大多数人不需要打架或者逃跑，我们的身体却保持红色警戒状
态，不能放松，放不下这根弦。紧张不安和焦虑保持在身体中并随着我们遇到的每一件能
引起紧张情绪的事情不断积累上升，最终导致了以下的结果：

　　你的皮肤告诉你的

　　l红斑痤疮、湿疹和牛皮癣—压力可以加重所有的皮肤症状

　　l麻疹(风疹)，皮肤疱疹和汗疱疹。这是由于你的汗腺过分分泌汗液和身体中的化学物
质发生变化造成的，并且压力使情况恶化

　　l更多的头皮屑—由发根毛囊不断发炎造成，或者是压力的副产品

　　l痤疮—压力促进你的脂肪分泌腺的活动

　　l黑眼圈—由于缺少睡眠和身体将血液从不必要的区域转移到重要的器官部分造成

　　l皱纹—前额的横纹、眉间的和嘴边的皱纹是一种最普遍的压力和焦虑造成的结果

　　你的头发告诉你的

　　灰发

　　尽管这种说法没有什么科学依据支持，一些专家相信当你处于巨大的压力之下的时候
，你的身体将用尽身体中储藏的维生素B族元素。又由于灰发和维生素B缺乏之间的联系，
你很可能会发现自己头发颜色的变化。

　　掉头发

　　我们大多数的人有十万根头发，每天则会掉大概一百根头发。如果你一天比这掉的还
多(即，梳子上满是头发)，这可能就是压力所致了，因为当身体得病或者受伤的时候头发
就停止生长了。经常发生的事情时，当你经历一个压力非常大的事件的时候，当时你的头
发停止生长了，然后八周之后你会发现头发掉落的数量要比平常多出很多。头发会再次开
始自然的生长，但是如果你很担心，那么你可以去看你的全科医师以检查出是否有别的原
因，比如缺铁。

　　你的胃告诉你的

　　腹部鸣响经常是由于压力造成的：

　　腹泻。焦虑经常是造成跑肚的原因。

　　腹脘痛。这种疼痛是由于腹部肌肉紧缩不放松造成的。

　　便秘。这是过敏性肠炎的副产品。过敏性肠炎会随着压力的上升，变得更加敏感。过
敏性肠炎还导致腹泻、胀痛、过多的废气和恶心

　　不规律的生理周期。担心和压力可以使你的生理周期脱离正轨或者改变生理周期的长
度

　　很难下咽东西？当一些紧张的事情发生的时候，你吞咽东西的时候感觉嗓子里面有一
个肿块，这是常见的精神紧张的标志

　　你的思想试图告诉你的

　　1、头痛

　　紧张型头痛

　　位置：太阳穴两侧有挤压感的不适症状，像在脑袋上勒上了一个很紧的粗橡皮筋一样


　　持续时间：几个小时

　　原因：抑郁、焦虑和头皮、面部、颈部的肌肉紧缩

　　解决方法：按摩你的头皮，并且经常做颈部和背部按摩以防止颈部和肩膀肌肉梗直


　　分散性头痛

　　位置：在头的一侧有穿透性疼痛，有时在眼部的后面

　　持续时间：几分钟至几个小时不等。这经常在清晨或者夜里发生

　　原因：脱水和压力

　　解决方法：避免酒精、吸烟、茶喝咖啡，决不要“撬”饭，因为低血糖也有可能造成
头痛

　　穴位型头痛

　　位置：在鼻梁处感觉压力和拥塞，导致一种隐痛

　　原因：由于精神压力、感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成面部穴位上逐
渐累计的压力

　　解决方法：滴鼻液有助于穴位内的排泄

　　(原书150)贴示：想想世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松
并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟，你就可以冷静下来，消除压力了。

　　偏头痛

　　位置：严重的头痛，偏在头的一侧，有时可以延伸到颈部和眼后。你会感觉恶心和视
觉不清

　　持续时间：几小时到两至三天不等

　　原因：头部血管的延展和收缩，由复合胺造成，复合胺使血液种一种类似荷尔蒙的物
质。疲劳、贪食和视觉不清都有可能是偏头痛的先兆。可能由压力、巧克力、硬奶酪、咖
啡因、红酒和柑橘类水果造成

　　解决方法：试试以下的方法：

　　l远离明亮的光线和噪音，躺在一个安静而黑暗的屋子里面

　　l找出你的致病原因(这样你将来就可以避免这种情况了)

　　l通过你的偏头痛来估算你的压力有多大，并且找出你可以承受多大的压力

　　l少吃多餐，保持血糖水平

　　l学会放松自己的方法，比如瑜珈功和药物疗法

　　l可选择的治疗方法，比如针灸

　　2、焦虑症和惶恐症

　　有二十分之一的女性患有焦虑症和惶恐症。可能增大惶恐不安情绪的因素有：

　　l很大的压力

　　l狂热的生活方式

　　l长期性的焦虑状态

　　l追求完美的要求

　　l无法承受的任务

　　l担心

　　l酒精

　　l低血糖

　　一般认为惶恐是对极端压力和焦虑的反应，发生在那些长期处于巨大压力之下的人群
身上。这对于你的身心来说可不是什么好事情，因为它意味着你一直生活在巨大的压力环
境之下。

　　(原书153)

　　惶恐症的症状

　　当身体由于对可预感的危险一直做出处于“战备状态”的红色警戒反应状态时，你可
能会觉得：

　　l当一些未意料到的或者潜在的担心实际发生的时候，有出冷汗的感觉

　　l在拥挤、闷热或者吵闹的环境中有幽闭恐怖症的现象

　　l恶心和头晕目眩

　　l心悸

　　l喘息(喘不上起来)

　　l耳鸣

　　l无法控制的毁灭感和恐惧感

　　l发麻

　　l担心失去控制

　　l腹泻

　　专家发现那些最容易患惶恐症的人是那些不懂得如何放松自己的人—那些过分自责、
追求完美和不断用“应该”和“必须”轰炸自己的人。你的生活方式也可能提高你的患病
几率：

　　l你是否被一项勉为其难的工作、两性关系和朋友的缘故打倒了？

　　l你是否吃得很糟糕并且剥夺了自己好好睡一晚上觉的权利？

　　l你是否不断的担心你的生活将要失去控制？

　　l你是否担心一旦你停下来放松，你的世界就会散架？

　　另外一种引起惶恐症的原因就是生活的巨大变化。一些人在当一件对于他来说极其重
要的事情在他身上发生了之后经历了他们的第一次惶恐症—搬家、负债、和伴侣分手或者
亲友爱人的撒手人患。这些都会影响你的处理事情的能力。

　　资助方法：

　　l相信自己拥有可以应付那些使你惶恐的事情及其起因的力量

　　l做出更好的生活方式选择

　　l向自己再一次重申惶恐症并没有那么耸人听闻和要命(指是感觉起来那样罢了)

　　l意识到你的想法对你的情感和行为有巨大的影响力

　　l看看你的生活里到底发生了什么事情。你是否觉得被困住或者陷入困境？你是否觉得
表达自己的感情有困难？

　　l向心理咨询医师寻求帮助

　　l如果你患上了惶恐症，那么用你的手或者用一个纸袋捂住你的口鼻，然后在里面呼吸
十分钟。这将体靠血液中二氧化碳的水平并缓解症状

　　l去你的医生那里寻求帮助，让他给你一些关于可以治疗惶恐症的药物的建议。现在有
很多种不同类型的药物可以达到防止惶恐和减轻焦虑的效果—让你的全科医师给些建议


　　你的睡眠模式能告诉你的

　　(原书155)贴示：如果你患上了惶恐症，那么用你的手或者用一个纸袋捂住你的口鼻，
然后在里面呼吸十分钟。这将体靠血液中二氧化碳的水平并缓解症状

　　不能很好的睡眠很可能就是由压力引起的，但是不仅仅是内心的压力或者是担心的那
种，而是也有外部压力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太过分的派对狂欢。如果不注意
你是如何给自己增压的，那么它就有可能会降低你处理生活事情的能力、降低你的智力和
注意力水平，毁掉你的人际关系和使你在星期五的下午哭泣。这是因为我们的身体需要睡
眠来促进更有效率和富有建设性的工作的。

　　每天夜间我们的身体都遵循一个睡眠模式。最初的九十至一百分钟之内是非快速眼动
睡眠—对于保持醒着十六至十七小时后提高体能十分重要。快速眼动睡眠，在夜里较晚发
生，是一种十分丰富的脑活动，在提高你的性功能、学习能力和总体行为能力方面扮演主
要角色。如果你两种都没有，那么你就有麻烦了。

　　增加失眠的因素：

　　l古怪的睡眠模式

　　l丰盛的大餐

　　l高酒精摄入量

　　l咖啡

　　l担心

　　l白天里缺乏放松

　　l高压力的生活方式

　　专家认同要想避免以上任何一种状况，睡觉并且高兴的醒来，就应该对你的生活方式
付起责任。减轻压力、适当的饮食、测算出你需要多少睡眠来使你感觉精力充沛并且确保
你每晚都可以这么做。试着一周的每天晚上都给自己充足的八小时睡眠。如果你醒来的时
候感觉休息的很好并且十分清醒，那就是你需要的。如果不是，减少半小时和增加半小时
看看区别在哪里。

　　(原书156)

　　怎样拥有优质的睡眠？

　　l不要躺在再床上看电视。看动作片或者剧情片是你的身体处于红色警戒之下，阻碍睡
眠

　　l在你睡觉迁移小时考虑你的种种问题，然后好好洗个热水浴，因此当你想入睡的时候
你的思维就不会再赛跑了

　　l如果你睡不着，那就起床待上二十分钟，做一些事情直到你感到疲倦为止

　　l不要在晚上八点以后吃不好消化的食物

　　l尝试一些其它疗法，比如草本的缬草，有助于睡眠

　　l试试找个人说说你的担心事 
 


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我将于茫茫人海中访我唯一灵魂的伴侣，
              得之，我幸；不得，我命。
                              如此而已。

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