Health 版 (精华区)

发信人: hnlz (如来), 信区: Health
标  题: ●瞬间解压法 
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Feb 17 16:58:00 2004), 站内信件

瞬间解压法  

　　设想这个场景—下午三点钟，你由于一顿丰盛、高酒精的午餐而感到很疲倦。情况更
糟糕的事，你的老板丢给你一大叠文件并暗示你要工作到很晚。你最好的朋友歇斯底里的
打电话过来说她的男朋友抛弃了她，而这时你的妈妈说你的猫咪走失了。更进一步，你的
大腿从早餐开始就开始膨胀，而且交款期限还有一个礼拜就到期了。压力很大并且需要快
速解决？好吧，不要黑咖啡也不要去那家火星酒吧—一下是如何马上感觉好一些的方法：


　　(原书157)“不要黑咖啡，也不要去那家火星酒吧”

　　深呼吸

　　当我们处于巨大的压力之下的时候，我们的呼吸变浅，也就是说我们的身体得不到足
够的氧气，能量说平下降而我们伸懒腰的次数却增多了(为了得到更多的氧气)。开始高质
量的呼吸—当你习气的时候延展你的胃部，感觉你的肺部充满了空气，当你呼气的时候紧
缩胃部，停留四下。重复八次，然后你就会觉得精神振奋了。

　　加餐

　　最好选取那些能给你增加能量同时又不会使你的血糖水平忽上忽下的食物。香蕉、坚
果、胡萝卜、吐司、核桃酱，这些事物都能够稳定而有效的提高你的能量水平。如果你受
得了，就多喝草药茶，如果不得不的话，喝一杯牛奶咖啡。

　　散步

　　最好才你的办公室外面。空调环境、拥挤、他人的压力和情绪都有可能影响你的能量
水平和注意力集中程度。散步十分钟(不要带手提电话)然后你马上就可以感觉好多了，更
冷静，更能够自如的处理你身边的那些麻烦事。

　　主次优先排序

　　不要恐慌。列出所有的压力事件，然后找出哪个事情是你马上就能解决的，什么可以
稍后再解决，什么是要基于长期的基础上才能解决的。现在设想一个平静的场面—你大概
不会有超然的情景，但是集中设想一个冷静的场面，设想所有的事情都还在一个比较平和
的水平上，这可以降低你的心跳速度、停止恐慌和帮助你集中注意力解决压力。 
 


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我将于茫茫人海中访我唯一灵魂的伴侣，
              得之，我幸；不得，我命。
                              如此而已。

※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 210.46.69.10]