Health 版 (精华区)

发信人: yuzhuo (天竺), 信区: Health
标  题: 健康第二大基石——适量运动
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年05月15日14:32:53 星期三), 站内信件

下面讲健康第二大基石——适量运动。运动也是健康的非常重要的要素。医学之父西波
克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的
源泉”。你要想得到生命和健康啊，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一
样。我们知道奥林匹克运动的故乡，古希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的字说：
“你想变得健康吗，你就跑步吧，你想变得聪明吗，你就跑步吧；你想变得美丽吗，你
就跑步吧。”就是说跑步能使人健康，使人聪明，使人线条好。
那么运动是什么运动最好，走路是世界上最好的运动。它绝对不是高尔夫球、保龄球、
游泳，因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步
行运动是世界上最好的运动 。在这里我还强调一条，动脉硬化是可预防的，动脉硬化可
以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可逆行变化的。1960年我当学生的时
候，老师告诉我，动脉硬化一旦硬化，就不能转化了。到最近科学家才证实，动脉硬化
是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻，从无到有，从有到无，虽不能彻底消退
，但可部分消退。走路就是使动脉硬化变软化一个最有效的方法。研究证明只要步行坚
持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都很好
，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。
    怎么步行最好呢?三个字：三，五、七。什么叫“三”?最好一次三公里三十分钟以
上。“五”呢?一个礼拜最少运动5次。“七”呢?是运动的适量，过分运动是有害的，那
怎么叫适量呢?
优良代谢，就是运动到你的年龄加心律等干170。比如说我50岁的话，运动到心跳120；
如果60岁呢，运动到心跳动110；70岁呢，运动到心跳100，加起来是170。这样的运动就
叫优良代谢。那么如果身体好呢，可以多一些，身体差，可以少一些；步行运动量力而
行。最近有组资料，老年分两组，一组就是一天平均走4.2公里，一组就是基本上不走路
。结果发现走4.2公里这组老年人死亡率，冠心病比不走路那组下降60％。这个步行走路
的好处啊，真正是不得了，我看报上文章报道：雷洁琼95岁，问她什么爱好，她说什么
爱好也没有，唯一一种爱好就是天天走路。我看报上登的陈立夫，他为什么能活到一百
岁，他也是每天步行。北京中华门边上有个庙叫做普渡寺，有一个道士很穷，政府每月
给他15块钱，他这个人有个特点，每天早上起来拄着拐棍，从中华门走到建国门，完了
又从建国门绕回来两个小时，一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子，原来这些
房子住着一些政要人物和名人，现在这么几十年下来，很多人不知道哪去了?唯独这个道
士他今年96岁还生活得好好的。他其实并没什么很好的营养或者很好的东西，就是每天
早上起来棍子一拿就走了，就两个多小时，就这么简单但一直坚持，到现在身体非常好
。步行运动坚持下去，可以代替很多保健品。
    有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认
为这样就把鹿保护住了，哪知道适得其反，几年以后，鹿因为没有狼，吃饱饭就躺在草
地上，休息晒太阳，结果鹿变得胖起来了，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压，鹿自
身疾病越来越多，死得越早，结果鹿群越来越少，看看要自己消灭了，自动就绝种了。
怎么办呢?派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢?想来起去，最好的办法把狼请回来，重新
买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了
身体。自然界就是这样非常奇妙，这是在这么互相竞争中，各自得到提高。所以离开了
运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。
    除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。太极拳这个运动特殊，它是
柔中有刚，阴阳结合，练太极举，最大的用途是改善神经系统，练拳的人三年到十年之
久，最重要是平衡功能改善，走路绊了一下不摔跤。这个东西美国老年体育协会专门作
了研究，分两组老年人，一组练健身房的器材，天天练肌肉；另外一组人一分钱不花，
练太极拳，结果练下来一对比，练拳的这组，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤，摔跤
骨折减少50％，最后美国人得出一个结论：说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱
的太极拳比现代化的器械效果好得多。我们敬爱的邓小平同志1978年11月6日亲笔题词：
“打太极拳好。”我们不是说因为邓小平同志说打太极拳好，我们就跟着说，不是，因
为经过科研证明，太极拳非常好，要么走路，要么练太极拳。

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