Health 版 (精华区)

发信人: gracegirl (发奋做课题), 信区: Health
标  题: 我的完美生活之----健康长寿的“广谱药”
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年03月05日17:55:48 星期五), 站内信件

在各种抗衰防老的措施中，都有一个共同规律，虽不能说是防老抗衰的唯一方法，却具有
普遍性。凡长寿者几乎也都具备以下这几条，故称为健康长寿“广谱药”。

1、正确对待疾病

人吃五谷杂粮，不可能不生病，特别是老年人经常数病集于一身。70-79岁老人或多或少，
或轻或重患有数种慢性病，如患冠心病者，就占半数以上。长寿老人都能数年乃至数十年
坚持与自己所患的慢性病作斗争，并主动积极地预防和治疗各种疾病。现已证明，精神因
素在疾病防治中有重要作用，乐观积极与悲观消极结果大不一样。

2、良好的生活方式

（1）良好的睡眠习惯

长寿者中多有充足的睡眠时间，有的还有午睡习惯，足够和适度的睡眠能保证老人体力和
脑力的恢复。

（2）科学的体育锻炼

广义的体育锻炼包括各种体力活动与运动，约有一半的长寿老人是体育爱好者。老人的体
育锻炼更强调适度，适度的体育运动和活动，包括家务劳动，能保持人体代谢平衡，又能
防止肥胖，减缓血管粥样硬化，防止早衰。所以锻炼是一举两得的好方法，既可强身，又
可防病。

用脑也是一种锻炼。只有用脑才能保脑，使大脑延缓衰老。那种认为终日不用脑，以“保
持脑力”的想法是错误的。人体的各种器官生来就是为了用的，“用进废退”，懒于用脑
的人更易得老年性痴呆症。

（3）长寿者多不吸烟、酗酒

（4）良好的饮食习惯

近一半长寿者以荤食为主，一半略多一点以素食为主，二者无显著差异。根据中国人的习
惯，主食每日150克米饭，100克面食。副食每天100克精肉，一个鸡蛋，另加500克左右的
新鲜蔬菜和50克左右的素油。

3、规律的生活

定时定量的各种生活习惯对老人更加重要，这也是长寿者的共同特点，对保证生物钟的正
常运转具有重要的作用。但规律的生活，良好的生活习惯，除老人本身的主观努力外，还
需要良好的生活环境和生活照料。在这方面，还应该进一步发挥家庭和社会的职能。

4、个性和精神状态

长寿老人多属于开朗、乐观、合群的外向型个性，少数属于沉默寡言不合群的内向型个性
，或介于二者之间的中间型个性。长寿者中遇事易怒者虽然有，但多数是遇事不怒的达观
者，功名都看得较为淡薄，热爱生活，心胸开朗，情绪乐观，这些都符合长寿条件。


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