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发信人: eaglefly (忘川), 信区: Health
标  题: 洪昭光健康讲座体会版
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年09月11日22:09:40 星期四), 站内信件

记者金萍 每日商报讯洪昭光何许人？是全国著名心血管病专家，是被众多媒体誉为健康生
活方式“传道士”的医生，是当下最受欢迎的健康演讲者。昨天上午，这位健康大师来到
杭州，为杭州的老百姓做了一场名为“21世纪健康生活方式”的专题报告会，吸引了数百
市民。 
　　70岁的、60岁的、50岁的、20岁的……洪昭光的报告会吸引了各个年龄层的听众，许
 多人还是洪教授的忠实“学生”，为了听好洪教授的讲座，专门备了纸笔，记下洪教授的
每一句话。两个小时的报告里，洪教授生动、幽默的语言也常让台下六七十岁的老人家们
忍俊不禁。许多人在听完报告后还有些“回味无穷”：洪教授的理论我从来没听过，要是
他再多讲一点那该多好。 
　　为了让无法亲临会场听报告的读者能够了解洪教授的“健康生活经”，记者将洪教授
报告的要点整理了出来。
　　关键词1：长寿
　　洪教授按照生物学原理计算得出：人的寿命最短也可达到100岁，最长150岁，公认的
人的寿命正常应该是120岁。他认为，在这个120岁当中，应该是“健康七八九，百岁不是
梦”。可现在我国的平均寿命只有71.8岁，而健康寿命仅为62.3岁，位列世界第81位，整
整少活了50岁，不少人从40多岁起就开始患病，提前得病、提前残疾、提前死亡已成为当
今社会的普遍现象。
　　因此，洪教授透露了长寿的两大“秘诀”：一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾
气好；二是勤劳，要么爱劳动，要么爱运动。
　　关键词2：四大基石
　　“人类寿命的缩短和不健康的生活方式有关”，洪教授针对此“症”开出了“药方”
：稳踏四大基石。洪教授的“四大基石”就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡
，这16个字能使高血压减少55％，脑卒中减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1／3，平
均寿命延长10年以上。
　　洪教授提倡合理膳食，即什么都吃，食物越杂越好，但最重要的是“适可而止”。他
提倡适量运动，最好步行，因为人类的构造适合步行，但要注意“有恒、有序、有度”。
他建议大家戒烟限酒，这就像慢性中毒。最后，他着重强调心理平衡，它是我们保健最主
要的措施。
　　关键词3：一二三四五红黄绿白黑
　　“民以吃为天”这是洪教授的独到见解。他用了五个数字和五种颜色来概括中国营养
学会的建议和美国“健康食物指南金字塔”。
　　洪教授提出了膳食中的“一二三四五”：每天喝1袋牛奶，每天250克到400克碳水化合
物，每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐），每天四句话（有粗有细，不
甜不咸，三四五顿，七八分饱），每天500克蔬菜水果。
　　如果说，膳食中的“一二三四五”保证了营养，那么饮食中的“红黄绿白黑”则让人
们远离疾病。“红”是每天1－2两红酒或一个西红柿，避免冠心病。“黄”是胡萝卜、红
薯等黄色蔬菜，补充维生素。“绿”是绿茶和绿色蔬菜，防癌、减少动脉硬化。“白”是
燕麦粉或燕麦片，不仅能降低胆固醇，还对糖尿病、老人便秘有疗效。“黑”是每天5－1
0克黑木耳，对调节血液粘稠度有很大好处。
　　关键词4：养心八珍汤
　　所有健康长寿处方中，心理平衡是第一重要的，因为“心理平衡的作用超过了一切保
健措施和一切保健品的综合”。
　　如何做到心理平衡？洪教授开了一剂“养心八珍汤”：慈爱心一片，好肚肠二寸，正
气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。“八味药先放宽心锅内
炒，文火慢熬，不焦不躁；再放公平钵内研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引
。做成菩提子大小，和气汤送下。清风明月，早晚分服。”
　　听完了洪教授的报告，觉得他不仅是个会医病的医生，会教人的教授。作为健康大师
，他正教会人如何真正健康地生活。

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庄生晓梦迷蝴蝶，望帝春心托杜鹃。

真情不迷而贵在“托”也

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