Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 生活中的健身高招
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年10月31日20:26:27 星期五), 站内信件



绞毛巾运动 

　　获得锻炼的肌肉：二头肌。 

　　你所需要的：一个朋友和一条卷好的毛巾。 

　　要领：双腿分开与肩同宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己握住中间部
分，双肘贴住身体两侧，慢慢将毛巾提至胸前，同时你的朋友向下拉（增强阻力）。 

　　运动量：初学者做2－3组，每组12至20次；中等水平者做2－3组，每组15到25次；熟
练者做2－3组，每组20到30次。 

　　小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。 

　　仰卧起坐 

　　获得锻炼的肌肉：上腹肌。 

　　你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。 

　　要领：双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一
些（注意：不是坐起），然后慢慢放低身体。 

　　运动量：初学者做2—3组，每组30到50次；中等水平者做2－3组，每组50到70次；熟
练者做2－3组。每组70到100次。 

　　小建议：抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。 

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 │   10年前，两个不满8岁的小男孩在那条铺满石子的小路上，诉说着关于          │
 │   未来的事；10年后，他们其中的一个看着另外一个走进刑场，泪如雨下。       │
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