Health 版 (精华区)
发信人: vpn (石头^^怀旧), 信区: Health
标 题: 一点一滴积累健康
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月09日11:22:30 星期二), 站内信件
许多自然疗法做起来非常方便，如均衡饮食、调整呼吸、抽空冥想一下…你只需积累
那些点点滴滴有利于健康的好习惯，做一个持之以恒的有心人，就会发现，滴水能成河，
小计谋也有大回报！
冷水洗鼻
每天早晨洗脸时，记着顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。大回报：一举两得———
既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入
侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。
冼漱室挂张风景画
在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想像一下自
己就在那画里面。大回报：也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时
髦的露天咖啡馆里喝咖啡，身边还有一位英俊的男士。让自己冥想几分钟，体内压力荷尔
蒙的水平顿时会下降很多。
背点名言
在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句。每天出发上班前，在头脑
中将这句话回放5分钟。大回报：这会使你的心绪更积极向上，以更好的热情投入到工作中
。
塞车时做呼吸运动
塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。集中丹田小腹位置
，做4∶7∶8呼吸法--先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出“咻”
声，默数8下。大回报：只要你经常坚持偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心
灵平静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。
坐车时锻炼骨盆肌
如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的
动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。你放心，你的举动绝不会有人察
觉。大回报：骨盆越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈现
较为紧绷的状态，同时还能防止老年性尿失禁。
爬楼梯
不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧！大回报：每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路
里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里
，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。
梳头
到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发
。大回报：梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。
沐浴阳光
如果办公室外阳光明媚，偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光。大回报：紫外线不仅是
非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。
累了抹点薄荷膏
午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回报：薄荷膏的味道能让你
恢复精神气爽，只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑，你的精神会
顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激，将此传递到大脑
，同样会给你带来兴奋作用。
耸双肩
工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重
复10次。大回报：通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落
下腰酸背痛的毛病。
吃香蕉
将你包里的零食薯片一股脑倒入垃圾筒，换上香蕉吧。大回报：下午三四点是你一天
中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B6可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺
素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的最佳来源。吃薯片这样的零食不
仅让你更乏力，而且让你每天至少多摄入155卡路里热量，相当于11克脂肪。
边看电视边干刷皮肤
边看电视边干刷皮肤，使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上进行轻轻磨
擦，可刷至表皮呈粉红色。大回报：通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺
激你的神经，活跃你的思维。
用柠檬抗菌
将一点柠檬和一点盐混合轻拍在脸上五到十分钟后，然后洗掉。大回报：在外奔波了
一天，沾了不少细菌，而柠檬具有收缩作用和抗菌作用，是极好的清洁剂，它含有丰富的
维生素B3，有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。
保养眼睛
洗脸时，顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上，做20次；然后用冷水重
复以上做法20次。大回报：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累，不妨以此来改善你
的眼部循环。
浅饮小酌
浅饮小酌，干吗不垂青葡萄酒呢？大回报：葡萄酒里含有强心剂，可有效防止心脏病
。
远离腰酸背痛
晚上回到家里，腰酸背痛得不行，赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿杯
口剪下约3－4寸，在痛处来回擦拭10分钟。大回报：可让你的痛楚肿胀减退消除。
少看电视多睡觉
关上电视，比你习惯的时间早1小时睡觉吧！大回报：多一些睡眠会使你获得更多健康
的免疫力，防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。
洁牙
每天晚上睡觉前，坚持用牙线清理一下牙齿。大回报：这样可使你患牙龈病的概率降
低85％。
睡前冲个澡
睡前冲热冷水交替浴，每次淋浴维持约30秒，最后一次是冷水。大回报：这样可令你
绷紧了一天的神经松弛，让你晚上不至于辗转难眠。
浴后休息几分钟
浴后将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息1
5分钟。大回报：可以消除眼睛浮肿和黑眼圈。
睡前伸个懒腰
睡觉前伸个懒腰。大回报：一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再
好不过了，因为它松散，可以帮助你放松紧张的神经。
假日散步
周末或假日散步于树林里，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时
轻轻按下肚子--这是恢复元气、使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次。大回报：近
年来，世界上许多国家利用森林中特有的阴离子来调节人体机能，治疗疾病。森林是一个
氧气加工厂，每公顷森林能吸收1吨的二氧化碳，产生0．37吨氧气。森林更是一个天然的
吸尘器，它对粉尘、灰尘有着良好的吸收和过滤作用，对治疗咽炎、肺炎、支气管炎等呼
吸道疾病十分有益。
钓鱼去
冥思苦想半天不知道周末做点啥，给你个建议，钓鱼去吧！大回报：钓鱼是一项有趣
的户外活动，不仅让你一小时消耗100－200卡路里的热量，还能让鱼成为你健康饮食的最
佳营养品，因即使是富含脂肪的鱼其脂肪量也少于瘦肉。
自己种点菜
应该有意地培养自己种植的习惯。大回报：自种的蔬菜包括胡萝卜、西红柿、青椒、
红椒，要比在商店里买实惠得多，而且园艺劳动一小时能帮你消耗150－250卡路里的热量
。
看日出
如果可能，假日里去海边或山顶上看看日出。大回报：也许工作和婚姻都让你有所懈
怠，不妨去看看日出，当你看到喷薄欲出的朝阳，你就会有一种重新获得新生命的感觉，
也就有了新鲜的活力。
--
┆ 我最喜欢yanni的音乐,这很可能就象我喜欢达利的魔幻画作一样和我自己的
┆◆ 性格有关: 追求现代却放弃不了传统,迎合时尚却陶醉古典.这种冲突很多
┆┆ ┆ 时候让我非常痛苦,4年前我偶然间接触yanni音乐,那首adagio in c minor
◆ ◆ 把我从梦里面惊醒,眼泪不由自主的掉下来,--它能那样深刻的渗进我
┆ ┆┆ 的心里,仿佛一面镜子映射心灵最不经一击的神经.
◆ 《音乐灵感》 vpn 石头 ▓
※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.236.201]
Powered by KBS BBS 2.0 (http://dev.kcn.cn)
页面执行时间：2.711毫秒