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发信人: qsl (方静), 信区: Health
标  题: 运动疲劳消除法[转帖]
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Jan 20 18:22:48 2004), 站内信件


 运动疲劳消除法[转帖]
运动疲劳消除法


1.充足睡眠

　　睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于
完全放松状态。

2.按摩

　　通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，
还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、
扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

3.整理运动

　　剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。
因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

4.温水浴

　　有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40
℃左右，每次15－20分钟。

5.药物疗法

　　使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少
组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素
C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

6.合理安排膳食

　　疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于
消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
 

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