Health 版 (精华区)
发信人: qsl (方静), 信区: Health
标 题: [转帖]健康是运动之源，增强免疫力14招！
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Jan 20 18:24:36 2004), 站内信件
[转帖]健康是运动之源，增强免疫力14招！
健康是运动之源，增强免疫力14招！
1、好好睡一觉 睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞，负责对付病毒和肿瘤，
数目会减少，生病率随之增加。 不过一定要睡8小时才够吗?这倒未必，只要早上醒来觉得
精神舒畅就可以。
2、每天运动30分钟 研究指出，每天运动30至40分钟，每周5天，持续12周后，免疫细
胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合，太过
激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。
3、按摩 按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙，例如肾上腺皮质素，对免疫系统造成伤
害。 研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改
善。
4、吃些人参 人参含有人参甘，可以强化免疫功能。不过专家建议每天服用两粒199毫
克，含有4%人参甘的胶囊，而不是直接吃人参片。
5、维他命C，每天200克 每天摄取200至500毫克的维他命C ，有助于身体挥抵抗力。
研究指出，身体，包括干扰素及各灰免疫细胞，数量和活力都和维他命C 有关。
6、维他命E，每天200国际单位 每天只要吃200国际单位的维他命E，就可以加强对抗
传染病原的能力。
7、每天喝酒不要超过一杯 酒精会抑制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此专
家建议，即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。
8、抗生素不要滥用 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但无效，甚至会减少有些病人
体内负责协调免疫系统的荷尔蒙。 除非确定遭到细菌感染(通常痰或鼻涕会变黄或绿)，不
要服用抗生素。
9、关系密切 朋友多的人，不但不容易感昌，免疫功能也比内向的人好2%。 研究人员
认为，良好的社交关系，有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。但是太
多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交来的重要
。
10、开怀大笑 笑可以减少压力荷尔蒙。另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激
免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的温画
，紧张时想想其中的情节，学习乐观的面对眼前的状况。
11、每天花5分钟做白日梦 每天5分钟，一边深呼吸，一边做白日梦，让愉快的画面从
脑中飘过，可以产加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。 从事这类活动的人，因为压
力减少，所以免疫系统的损耗也降低。
12、相信自己 乐观的态度让免疫系统维持最佳状况，在面对压力大的情形时特别更重
要。美国加州大学对法律系学生的研究，发现乐观的学生，体内扩大免疫反应的T细胞，比
悲观的学生多，负责消灭病毒的细胞也较活跃。
13、每天花20分钟写日记 写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力
。根据研究，每天花20分钟，每周写3至5次的人，看医生的次数比没为写的人少一半。纽
约州大学的研究人员也指出，写作可能让人看清问题，压力随之减轻，身体就不会制造压
力荷尔蒙。 (如音乐、博特馆展览、球赛)，比起待在家里的同事，寿命通常较长。
--
http://www.ovb.cn/bbs/attachments/8UsE_p4.gif
※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 221.209.128.180]
Powered by KBS BBS 2.0 (http://dev.kcn.cn)
页面执行时间：5.406毫秒