Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^抉择), 信区: Health
标  题: 升级体内“防火墙”
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年03月05日11:57:54 星期五), 站内信件


　　各种病毒随着人类生命的演进而不断变化，当它们强大到足以突破我们的免疫防线时
，疾病就会出现，蔓延。从天花到SARS、禽流感，还有冬春季节里的那些流感、流行性脑
膜炎、腮腺炎等呼吸道传染病都在伺机入侵我们的身体，我们该做些什么？

 
　　身体自有“防火墙”

　　正常情况下，人能免受病菌的入侵，主要在于体内的“防火墙”——免疫系统有两个
保护层：第一层是抵抗外来病原入侵的外在物理层，包括皮肤、汗腺、皮脂层和黏膜等；
第二层是内在的对抗病原体，也就是免疫球蛋白为主的免疫物质。

　　在每一次病毒入侵时，强大的免疫系统就如同一个抗病的兵团，有发警戒信号的，也
有抵达前线作战的，还有指挥战斗的，它们共同合作，以精密无比的作战方式“歼灭敌人
”。生活中，人不可能不接触病毒，但是只有拥有强大的免疫系统，才能保护自身的健康
。

　　5个方法升级人体“防火墙”

　　【良好的卫生习惯】经常开窗通风，保持室内空气的畅通；注意双手的清洁，特别是
被打喷嚏、咳嗽等呼吸道分泌物污染后，要用除菌性肥皂洗净；不要与别人共用毛巾，哪
怕是你最亲密的人；勤换洗衣服，在阳光充足的时候记得晒晒被褥；如果突然觉得咽部有
些痒，别忘了准备一张废纸，千万不要“脱”口而出；尽量少去人多空气不流畅的场所。

　　【每晚高质量的睡眠】在夜间的睡眠中，身体会分泌大量的“褪黑素”，这是一种能
够抑制人体交感神经兴奋性、使血压下降、心率减缓、心脏得到休息、免疫功能得到加强
的物质。但是这种物质却最见不得光源，不然就会立即停止分泌。

　　所以睡觉时，应尽量将室内光线调节至最暗，保证大脑能分泌足够的“褪黑素”，以
维持人体正常的需要。

　　此外，人体中参与免疫功能的“T细胞”，其数量的多少，也与有没有充足的睡眠有关
。但是睡得好并不是睡得多，只要早晨醒来时感觉精神舒畅，就可认为已达到了高质量的
睡眠。

　　【保证营养均衡的饮食】面对来势汹汹的病毒，如果能补充均衡的营养，是让免疫系
统发挥最佳功效的关键。根据食物链的结构，食用菌所含的菌菇多糖能有效增强人体免疫
力，而诱导和激发人体自身制造更多“干扰素”的食物是萝卜；每天在工作之余，喝杯绿
茶，茶中丰富的天然抗氧化剂类黄酮和大量茶多酚，能够增强人体对病毒的免疫力；被称
为免疫细胞最重要的“动力”之一的碳水化合物，您也别忽视，应足够量地摄入；蛋白质
是构成白细胞和抗体的主要成分；而深色的蔬菜水果中富含的维生素以及大豆内的植物激
素则能维护和参与免疫系统的工作；连不起眼的葱、姜、蒜也不仅仅只是调味品，其提高
免疫力的作用不可小觑。

　　【一周三次的有氧运动】适量有规律的有氧运动，能够有效地调动肌体活力，增强身
体的免疫功能。所谓有氧运动指的是快步走、骑车、跳绳、爬山、游泳、瑜伽等，每周运
动3次，每次运动达到每分钟心跳110~130次，并持续30分钟，即可起到健身的作用。然而
，由于每次运动时，肌肉组织都会出现些轻微地撕裂，需要免疫系统消耗能量对其进行修
补，因此如果运动过量，就会加重免疫系统的负担，这样既影响了运动效果，还更容易出
现各种呼吸道感染症状。

　　【拥有一份好心情】如果大脑长期受到压力的影响，就会使身体制造一种由胆固醇转
化而来的皮质固醇，这是一种压力蛋白，如果在体内积累过多，就会阻扰免疫细胞兵团的
运作，从而削弱人体对疾病的免疫力。

　　有研究发现，平时能友善地对待他人，少一些“敌意”，体内血液中带氧腺体的数目
就会明显增加，在遭遇病毒入侵时，就能让免疫细胞快速到达作战。所以用“心”增强免
疫力，也是一个绝妙的好主意。不妨平时多看些喜剧片、幽默漫画等，让自己开怀大笑，
快乐起来；或是每天花上5分钟做个白日梦，想象你现实生活中不可能实现却又是你最渴望
的事情时，免疫细胞就会悄悄地随之增多了。

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