Health 版 (精华区)

发信人: aiueo (aiueo), 信区: Health
标  题: 如何根据生物钟原理安排醒睡节律及工作学习？
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Wed Jun  2 22:14:49 2004)



　　最近，位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝
大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入
睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。

　　在时间生物学这一新领域，研究人员对与人类息息相关的人体生物钟进行了大量研究
，并取得了一系列有重大价值的进展。研究表明：人们最好在每天、每周、每月甚至每年
的同一个时间醒来，这有助于调整体内的各种活动，使我们精力充沛地去迎接新的一天。


　　时间生物学为那些即不属于早起的“百灵鸟型”，又不属于晚睡的“猫头鹰型”的80
%的人提供了有用的信息。蒙克教授说“随着年龄的增长会带来某些变化。不仅是生活方式
的不同，而是生物学上的变化。我们中的许多人到晚年时会变成“百灵鸟型”。

　　由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结
果表明：

　　上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一
天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。

　　上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和
进行一些复杂的决策。

　　12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。

　　下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，
或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。

　　下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工
作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

　　下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质
量。

　　晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。

　　晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

　　目前，对人体的生物节律研究已被广泛地应用于人体卫生保健，保障安全生产，指导
人们生活等方面。所以当了解了自己的生物节律后，就会扬长避短，充分利用生物节律的
高潮期，获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活，以提高
适应能力，减少生物节律的不良影响。可见，人们能够认识，利用人体生物节律，但不宜
随意打乱生物节律。


--
优秀是一种习惯
生命是一种过程

放弃是一种智慧
缺点是一种恩惠


※ 来源:·哈工大紫丁香 http://bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.102.144.34]