Health 版 (精华区)

发信人: jjn (荆棘鸟), 信区: Health
标  题: 电脑引发的失眠多梦及预防方法
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Mon Nov  1 11:28:59 2004)

    
    长时间面对电脑容易增加精神和心理压力。操作电脑过程中注意力高度集中，眼、手
指快速频繁运动，使生理、心理过度重负，从而产生睡眠多梦、神经衰弱、头部酸胀、机
体免疫力下降，甚至会诱发一些精神方面的疾病。这种人易丧失自信，内心时常紧张、烦
躁、焦虑不安，最终导致身心疲惫。

（一）提高睡眠品质的八个方法：      
    1、合适的枕头，让人在躺下时颈椎曲线呈S形，脸部的倾斜度约5度。
    2、床铺也不能太软，否则身体会往下沉，对腰部造成负担。
    3、适合睡眠的室温是25℃，湿度约为50%至60%。
    4、注意吸收维生素B12。
    5.尽量减弱光线，使产生睡意的褪黑色素荷尔蒙正常分泌。
    6.睡前泡个温水澡，促进体温下降，使您顺利入眠。
    7.薰衣草香可治失眠，睡前闻闻薰衣草的香味，可加深睡眠程度。（可以尝试一下强
生的熏衣草沐浴露）
    8.睡衣以纯棉为佳，宽松舒适。

（二）许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海
因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
　　1、足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，
海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
　　2、不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建
议：关上窗户睡觉。
　　3、晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影
响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
　　4、卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海
因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏 反应的危险。 
　　5、擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发
哮喘的可能性。
　　6、每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠
时间比男子多15分钟。 



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         夏天的飞鸟，飞到我的窗前唱歌，又飞去了。　　
         秋天的黄叶，它们没有什么可唱，只叹息一声，飞落在那里。


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