Health 版 (精华区)

发信人: jjn (beggar@looking for myself), 信区: Health
标  题: 易失眠者睡觉前必须要做的六件事
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Mon Nov 15 11:41:42 2004)

一、刷牙洗脸擦身 

　　睡前刷牙比早晨更重要， 
不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、
擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 

　　二、梳头 

　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍
守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维
和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 

　　三、散步 

　　平心静气地散步10－20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的
保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。 

　　四、喝杯加蜜牛奶 

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖
水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的Ｌ－色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶
可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更
佳。 

　　五、开窗通气 

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。
但注意睡时不要用被蒙头。 

　　六、洗（搓）脚 

　　民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养
人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健
作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天
睡觉前用温水（40－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴
阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

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         夏天的飞鸟，飞到我的窗前唱歌，又飞去了。　　
         秋天的黄叶，它们没有什么可唱，只叹息一声，飞落在那里。


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