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发信人: freespeaker (自由言论者), 信区: Health
标  题: 锻炼身体的最佳时间 
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Sun Feb 20 17:28:33 2005)

锻炼身体的最佳时间 

多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。
但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。

研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别
是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气
温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼
吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。
这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。 

一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代
谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤
为重要。 

什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。
故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，
您还能呼吸到高质量的新鲜空气。

由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的
变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。

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曾经，我轻狂孤傲，后来，我学会了谦虚 
曾经，我心胸狭窄，后来，我学会了忍让 
曾经，我痛不欲生，后来，我学会了放弃 
曾经，我随遇而安，后来，我学会了追求 


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