Health 版 (精华区)

发信人: sprimmer (从头再来 ), 信区: Health
标  题: 2005健康新计划 
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Feb 24 11:17:19 2005), 转信

岁末年初，辞旧迎新，忙忙碌碌的OL们又在赶写一年一度的年终总结，明年的工作计划，广告任务书等等。总结过去计划未来的时候，你有没有想过，不单单是工作，其实健康也需要计划和总结。 

　　健康计划从心开始 

　　回想2004年，每个人大概都会慨叹：职场竞争越来越激烈，没时间和家人亲朋团聚；股市低迷，生意越来越难做；工作不好找。因为工作压力大而长期处于焦虑中，因此越来越多的人患上偏头痛，罹患“大肠应激综合征”，自律神经失调。 

　　减轻压力放松情绪已经成为许多白领2005年的必修课。 

　　拒绝做MS PERFECT 

　　不要老是强求自己事事完美，职场女强人、贤淑好妻子、周到的母亲、手艺精湛的厨娘、优秀的管家，这么多角色一个人无法担当。要想工作完美，丈夫和孩子难免受委屈，所以必须学会取舍。 

　　生活要规律，营养要均衡 

　　很多人的压力或焦躁情绪是源自工作时间的混乱或睡眠不足，因此，生活规律是舒缓压力的首要条件。均衡丰富的食物能提供身体所需要的能量，丰富的营养可以稳定神经系统。 

　　保持运动 

　　运动能够快速地改变大脑内的化学物质，也能调节荷尔蒙。伸展和缓的运动如散步、太极拳或瑜伽，能大幅增加大脑中的血清张力素的浓度，缓解焦虑的情绪，增加内在的安定。 

　　激烈的有氧运动能提高多巴胺和正肾上腺素的浓度，提高和振奋心力和肌力，所有的运动都能增加脑内啡，让人舒畅充满活力，脑内啡甚至能够让人上瘾。 

　　保持正面思考 

　　西方人有个比喻，“忧郁像把摇椅，它让你有事可做，却不能让你前进。”常常检查自己是不是有负面的思想或反应如“我怎么努力都没用”或“没有人会喜欢我。” 

　　打住负面思想最好的方法就是强迫自己想想其他的事，或用不同角度看同一件事。如塞车时，也许会开始自责：“为什么我总是迟到，我从没做对过一件事。我又选错了路。”放下这些自责，回想愉快有趣的事，就能帮助自己摆脱坏情绪，找到快乐的理由。 

　　每天做一件快乐的事 

　　做自己喜欢的事并不是一种奢侈，它能帮助你建立信心和调整情绪，让你有掌握自己生命的感觉。记录一下能够让自己HAPPY的事，比如看场电影、读读《哈里·波特》、来杯卡布其诺、当个志愿者。再忙也要抽出时间，即使每天只做一件，你也能感受到乐趣。 

　　寻找生活中的亮点 

　　注意观察，发现那些有趣的小事，并做个笔记，每晚上床前，回忆当天最值得留意的事，也许是实质的升职加薪，也许是和所喜欢的人惺惺相惜，也可能是在路上看到自己特别喜欢的小狗。无论多么疲劳和沮丧，也要找到值得欢乐和感谢的事。这个好习惯能够帮你珍惜每天拥有的欢乐，而不是只盯着那些负面的事物。 

　　享受FAMILY TIME 

　　加班是不是老占用你的私人时间，设法提高工作效率，每周抽出时间和知心朋友约会一次。永远不要独自面对压力或焦虑，根据英国的一项研究结果，找到一个愿意真心陪伴你的朋友，定期和他联络闲谈，效果和抗忧郁药物或心理咨询一样好。 

　　专家建议，很多令人沮丧的问题其实都来自家庭，因此，生活中有几个知己良朋，他们能客观地看待你的问题，也没有情感的纠葛和责难。排出时间和这些朋友相处，你会发现受益匪浅。 

　　学习新事物 

　　在新的一年，学习一项心中渴望已久的东西，能给自己增加新的生活动力。可能是插花或写作，也可能是太极拳、高尔夫、游泳或滑雪，甚至是比较新奇的开飞机或划船。新事物可以带来全新的事业或感受，让生命保持前进的状态。让你感受到在快乐中成长的乐趣！ 

　　制作个人健康档案 

　　你的体检报告和到医院看病的登记簿都放在哪里？手头上各种杂乱的健康资料如何整理？请专家教你： 

　　整理健康记录 

　　找一个档案夹，把自己的体检报告、到医院看病的登记簿、化验单全部汇总，妥善存放。 

　　过滤自己的家族病史 

　　给爸爸妈妈打电话，详细了解一下直系亲属，以及爷爷、奶奶、姥姥、姥爷的健康问题。有些疾病具有高度遗传性，比如：乳腺癌、高血压、糖尿病、神经系统疾病等，需要特别注意。研究发现：母亲或姐妹有乳腺癌的女性，罹患乳腺癌的几率是一般女性的2倍，因此，高危险群应及早做乳房检查。 

　　正视自己的生活习惯 

　　已经有性生活、或过早有性生活及性伴侣复杂的女性，要特别注意自己的宫颈抹片检查。有抽烟习惯的人，就应该关注肺部X光的检查。 

　　性别和年龄 

　　男性在50岁后每年要做前列腺检查，有家族病史的人，应该提前到40岁。女性在妇科方面的检查，要包括宫颈抹片检查和超声波检查，这两项检查前者是为了检查宫颈疾病，后者是为了检查子宫和卵巢。 

　　据统计，目前东方女性罹患乳癌的年龄平均比西方女性年轻10～20岁， 40岁以下的早发性乳癌占了3成。因此，35岁以上的女性应每年定期做乳房检查。除了触诊，还应有仪器的辅助，X光对组织松弛的乳房判断更准确，因此适合40岁以上的女性，超声波更适合乳房结实的年轻女性。 

　　考虑癌症项目的筛查 

　　恶性肿瘤一直是国人死亡的主要原因，因此，若能通过特定的检查项目，早期检查到病灶，就能提早治疗，预防疾病的进一步恶化。例如胃镜和大肠镜，能有效找出胃癌和肠癌的病灶。 

　　制定个人健康卡 

　　将自己最重要的健康资料，比如医疗保险单、医生姓名和电话、过敏症状、血型等打印在一张卡片上，并塑封，装在随身的钱夹或公文包里。以备发生意外时，给医生提供参考。


--
Original    Hardworking      Tasteful


※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.119.32.102]