Health 版 (精华区)

发信人: pivilion (崖畔上开花|陕北|楼兰古国), 信区: Health
标  题: 健腹和瘦腰是两码事
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Mar  1 19:58:08 2006), 转信



 

 

 

 

洪原　发布时间： 2006-03-01 14:55　来源：健康时报 

 

　　张小姐是位白领女性，日常工作就是在办公室处理一些文件，她最近很苦恼，腹部
出现了小肚腩。她告诉教练，想通过运动来减去腰部多余脂肪，使腹部健美，却被教练
告知健腹和减腰不是一回事，不能“二合一”。这是为什么呢？


　　在健身的人当中，不少人都把健美腹部肌肉与减去腰部脂肪的运动混为一谈，以 

为在运动的同时既能减腰也能美腹，但事实却并非如此。相对塑造腹部肌肉线条，减掉
腰部脂肪要容易许多。腰部之所以出现赘肉，一是热能摄入较多；二是运动量不够。如
果把人体比作银行的话，每天吃进去的热量就是存进去的钱，每天的活动消耗就是支出
的钱，当两者正好相等时，体重就会维持在一个恒定的水平上。张小姐这种情况，首先
要从减去腰部脂肪“下手”，要从有氧运动、力量练习和饮食调整三方面着手。因为脂
肪的堆积，无论是堆积在哪个部位，都是由于整体的热量代谢不平衡造成的。所以，必
须通过全身性的有氧运动才能消除脂肪。也就是持续较长时间的、中低强度的运动。比
如慢跑、健身操、骑自行车等。建议每周运动3~4次，每次20分钟以上。坚持一段时间，
就能够让“小蛮腰”重见天日。

　　但腰细后，没有得到针对性训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一
种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，健身的道路上来不得半点偷工减料。


　　因此，下一步的腹部力量练习也是必不可少的，这样能增强躯干的力量，矫正体态
，使肌肉线条漂亮。但是仅做仰卧起坐是不够的，这只是针对上腹部的锻炼，还需要结
合仰卧举腿（锻炼下腹部）、仰卧转身起坐（锻炼侧腹部）等动作。一般每周练习4~6次
，每次做2~3组，每组15~20次。


　　最后，无论是减腰还是健腹，都需要结合科学饮食。在吃饭时，注意不吃油炸食品
、少吃油盐、稍微减少主食的摄入、适当增加瘦肉和牛奶、多吃蔬菜水果、多喝水。力
量练习、有氧练习和科学饮食三管齐下，缺一不可。

 

 


--
她说她找不到能爱的人 所以宁愿居无定所的过一生 从这个安静的镇 
到下一个热闹的城 来去自由从来不等红线灯 酒吧里头喧哗的音乐声 
让她暂时忘了女人的身份 放肆摇动著灵魂贴著每个耳朵问 到底那里才有够好的男人
没有爱情发生 她只好趁著酒意释放青春 刻意凝视每个眼神 却只看见自己也不够诚恳
推开关了的门 在风中晾乾脸上的泪痕然后在早春陌生的街头狂奔
直到这世界忘了她这个人


※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 210.46.68.64]