Health 版 (精华区)

发信人: ersy (Green Mouse), 信区: Health
标  题: 电脑八宗罪（转自新浪）
发信站: 哈工大紫丁香 (Sat Apr  8 11:50:48 2006), 站内

【 以下文字转载自 Graduate 讨论区 】
发信人: melodygd (hold on!), 信区: Graduate
标  题: 电脑八宗罪（转自新浪）
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Thu Apr  6 21:40:24 2006)

    OFFICE里，电脑是我们最重要的一件办公用品，很难想像，如果没有了电脑，我们将
如何工作。但遗憾的是，当我们享受着电脑带给我们的一切方便的同时，也不得不接受它
在身心两方面对我们健康的威胁。所以，了解电脑“病”，防治电脑“病”，已经成为我
们刻不容缓的事情。为了全面了解电脑对OL身心的负面影响，我们特地组织这次策划，全
面介绍缓解OL们最难逃脱的八大电脑“病”的窍门和方法。 

　　罪状一:电磁辐射 

　　症状:失眠、内分泌紊乱 

　　致病原因:显示器热度过高，在工作时就会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离
作用，不断产生正电荷(正离子)，并不断与空气中的负离子中和，导致负离子的含量几乎
为零。负离子多有益，正离子就多有害，长期处于正离子过多的环境中，它们通过呼吸进
入 肺，然后随血液循环被输送到人体的各个组织，使人的血液、体液呈酸性，延缓身体正
常的代谢功能，使毒素囤积在体内。使人失眠、免疫力下降、女性内分泌紊乱等。 

　　缓解方法 

　　1. 仔细地打扫办公环境。因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上，灰尘越多，则正离
子越多。 

　　2. 多喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 

　　3. 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己
显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 

　　4. 常喝绿茶。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧
化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压
力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 

　　5. 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工
作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，对于消除烦躁情绪非常有帮助。 

　　6. 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 

　　7. 在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 

　　8. 尽量使用液晶显示器。 

　　9. 穿着防辐射肚兜。 

　　罪状二:灰尘场 

　　症状:皮肤过敏 

　　致病原因:处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，它差不多会把整个房间的空
气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而使得面部皮肤受到刺激，会出现过敏起疹等现象。
坐在电脑前，你的周围便充满了含有大量灰尘颗粒的空气，因此，使用者的皮肤非常容易
产生皮疹等过敏现象。 

　　缓解方法 

　　1. 不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，应该把所有必需的文件分门别类地放进
柜子，因为纸张和文件上的灰尘通常不易清洁。 

　　2. 电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。 

　　3. 经常开窗通风。 

　　4. 使用电脑之前在脸上擦些保湿霜，或者用洋甘菊浸液浸湿毛巾(更简单的方法是用
湿的洋甘菊茶袋)直接敷在额头和脸颊上。 

　　5. 在电脑桌上摆放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺能够吸收灰尘。 

　　6. 经常清洁键盘，使用键盘时及使用后应先洗手再进食，不使用时用布将键盘遮盖。
因为键盘凹凸不平，非常容易积累灰尘，更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所。 


罪状三:画面闪烁、散发热度造成环境干燥 

　　症状:干眼症 

　　致病原因:虽然肉眼无法看出来，但事实上显示器上的画面是一直在闪烁的。看显示器
时，我们往往会长时间地盯着某一个点，很少眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼黏膜发干，眼
睛发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作4小时后，几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙
眼的感觉。电脑工作者的工作环境密闭，环境中的湿度低，计算机不断散发热度，在干燥
环境下，泪液层几秒钟就蒸发掉了，成为干眼症的重要诱因。 

　　缓解方法 

　　1. 距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的
面积减小到最低。 

　　2. 把亮度调整到不使眼疲劳的程度。 

　　3. 在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间
的亮度和屏幕的亮度相同。 

　　4. 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼
睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑
使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 

　　5. 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 

　　6. 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 


　　7. 将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。
取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强
眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 

　　罪状四:长期使用鼠标 

　　症状:鼠标手(即腕关节综合征) 

　　致病原因:长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩，出
现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部
肌肉萎缩。问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过
度活 动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发
生障碍。另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开
始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、
肌肉因过度 疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。据调查，女性发生“鼠
标手”比男性多，这是因为，女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。 

　　缓解方法 

　　1. 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时
，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 

　　2. 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有
利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 

　　3. 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠
臂力做，减少手腕受力。 

　　4. 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 

　　5. 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 

　　6. 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。 

罪状五:脑功能减弱 

　　症状:记忆力衰退 

　　致病原因:随着个人电脑的日益普及，人们正越来越多地受到记忆力减退的困扰，主要
原因是他们对电脑的依赖过强，从而使得自己的脑功能反而减弱。 

　　缓解方法 

　　1. 睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足。
 

　　2. 保证充足的睡眠。不论工作有多紧张，每日8小时的睡眠是必不可少的，而且要尽
量保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。 

　　3. 静想练习。最好每天能有20-30分钟时间静想生活中轻松美好的事情，聆听自己呼
吸的节律，让情绪尽量放松。姿势不拘，或坐或卧，以舒适为准。 

　　4. 学习使用五笔输入法，不要总是使用智能拼音的联想输入法，平时能用手写的文字
就尽量不要使用电脑输入，即便一定需要电子文件，也可以尽量使用手写板输入文字。 


　　5. 改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。 

　　罪状六:长时间采用不正确坐姿 

　　症状:颈、肩、腰部疼痛 

　　致病原因:如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿
，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿
保持一年至一年半，你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。 

　　缓解方法 

　　1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯
曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直
线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 

　　2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角
”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个
直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅
最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。 

　　3. 放风筝:放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧
带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不
损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法
。 

　　4. 游泳:因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中
没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
 

　　5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动
习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 

　　6. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，
最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持
双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 

　　7. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度
，这样可使颈部肌肉得到放松。 

　　8. 舒缓体操 

　　A: 基本姿势:每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同
宽，双手自然下垂。全身放松。 

　　B: 前俯后仰:双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前
胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片
刻后，再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。 

　　C: 左右旋转:双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后
，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替
做4次。 

　　D: 提肩缩颈:做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下
垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自
然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松
，并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈
部放松。回到自然式后，再反复做4次。 

　　E: 左右摆动:做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。
动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩
倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部
摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳
。 

罪状七:思维形成定式，不习惯与人相处 

　　症状:电脑忧郁症 

　　致病原因:长时间的电脑操作形成“非此即彼”的思维定式，不习惯与人达成妥协和谅
解，丧失自信，身心疲惫，以致工作难以展开。 

　　缓解方法 

　　1. 做好自我心理调整，及时纠正思维方式。 

　　2. 积极处理好人际关系，尤其与同事的关系。 

　　罪状八:过度依赖电脑而情绪紧张烦躁 

　　症状:电脑躁狂症 

　　致病原因:由于对电脑过度依赖，所以当电脑出现故障后，会精神紧张，情绪烦躁、不
安，甚至有对电脑“动武”的倾向，如通过用力敲打键盘、鼠标，大骂电脑，摔砸电脑等
方式发泄怒火，有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上。 

　　缓解方法 

　　1. 一旦电脑出现故障，立即找专业人士来维修，避免独自坐在电脑桌前，应当尽快转
移视线和注意力，放松心情。 

　　2. 随时保存工作文档，用移动硬盘将资料备份，这样一旦电脑出现问题，不会受到太
大损失，情绪不至于骤然失控。 

　　3. 不要长时间坐在电脑前工作，每隔一段时间走开喝杯茶、咖啡或活动一下四肢.




--
太幸福的时候害怕失去，太坎坷的时候反而努力去坚持，太清闲的时候会心里内疚，太忙碌的时候最是自在..... 

※ 来源:·哈工大紫丁香 http://bbs.hit.edu.cn·[FROM: 172.16.4.111]