Health 版 (精华区)

发信人: lllllmmmmm (和事佬), 信区: Health
标  题: 每天睡眠不足四小时死亡率高 
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Wed Jun  7 09:56:54 2006)

每天睡眠不足四小时死亡率高 
   
中新网6月6日电 据美国侨报报道，越来越多的人处于亚健康状态，究其原因竟是睡得不好
。睡眠时间太少或太多，都会引发种种不适，甚至导致疾玻

每天睡眠不足4小时死亡率高

研究指出：每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。
而另有研究认为：睡眠不足对健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5-
3倍，危害已经大大超过吸烟。

过度睡眠睡出大“胖子”

“有人把每天的时间划成‘三八’，即工作八小时，睡眠八小时，其他个人活动安排八小
时。”专家说，一般人们也常常把“八小时充足睡眠”挂在嘴边。 

“为什么提倡八小时而不提倡十小时呢？这都是有科学根据的。睡眠时间不能少也不能多
。”专家介绍，临床证明过多休息对人体并不好，“人体是有生物钟的，人体机能在一定
时间内需要放松休息，但其他时间则需要活动。”而睡觉时间过长则明显减少了身体运动
，“长期如此还可能引起糖尿并肥胖等症状。”

睡懒觉让人越睡越疲惫

据介绍，人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑
垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。

如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异
常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人
夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病
原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。

“赖床的人会因肌肉组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶
不适、肢体无力。不明白其中道理的人，还以为是没睡好，打算第二天再睡懒觉，形成恶
性循环。有运动学专家作过对比，迟起床的青少年，其肌张力每每低于一般人，即赖床者
的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。”专家这样认为。

睡得太多胃病找上门

专家认为，过度睡眠还容易引发“胃脖”。经临床证实，当人们经过一个晚上，腹中空空
，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起
，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消
化不良等疾玻

午睡太长易疲劳

“人体不断在进行新陈代谢、细胞运动，而睡眠超过自然规律反而会越睡越累，刚起床就
感觉疲劳。”专家介绍说。

同样需要注意的是，午睡时间应控制在15-30分钟比较恰当，最长在一小时以内。如果超过
了这个限度，由浅度睡眠进入到深度睡眠阶段，不但不容易醒，醒来后还会有轻微头痛或
全身无力的感觉。

强迫入睡反带来失眠

“所谓‘三八’定律只是一个范畴，并不需要严格掐分掐秒执行。相反，如果非得要求自
己睡满八小时，可能会形成一种强迫，从而带来焦虑。”

专家认为：“人们往往因为强逼自己睡觉而导致的失眠，也就是心理原因造成失眠。”太
重视睡眠的结果就是哪天晚上没睡着或睡不够八小时就感到很焦虑。

从理论来说确实应该保障八小时睡眠，但实际上如果能睡足六七个小时也能正常维持人们
白天的精神以及活动。八小时里有大部分时间睡着了就可以了，怎么能机械命令自己睡够
呢？越是这样思绪万千、越着急睡着越容易失眠。因为入睡需要大脑进入休眠、安静状态
，而脑子里面不停想东西，人体很兴奋，怎么可能睡着？专家说，第二天人们醒来，其实
本来已睡够六小时精神还可以，但有人白天反复担心自己会精神不佳，结果真的精神不佳
，这就是自我暗示。

另外，还有人第二天给自己下死命令：昨晚没睡好，今晚无论如何要睡足，在给自己很大
压力下睡觉再次没睡着，于是以为自己真的患上失眠了。其实，哪怕连续两三天没睡着都
不要紧，因为人体有生理周期，几天劳累没睡好肯定过两天会睡得很甜。因为，世界上不
可能有永远睡不着的人。
 

--
http://img1.tianyablog.com/photo/2006/5/8/1544396_633670.gif
http://person.uland.com/personphoto/15/15013/15013502/695774999.gif

※ 来源:·哈工大紫丁香 http://bbs.hit.edu.cn·[FROM: 202.118.250.50]