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标  题: 夜班族巧练“防身术”
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夜班族巧练“防身术”2006-11-25 08:31:44　来源: 北京商报

专家指出：大量的健康和环境问题都是因为黑暗减少。大量研究显示，那些不以昼夜周
期生活的人，他们的免疫系统会受到不利影响，这对他们的健康非常有害。

没上过夜班的人恐怕对黑夜没有太深刻的理解，间或一两次的流连夜店、几个好友搓个
通宵麻将，都不足以让你切实体会夜班族的苦衷。记者、编辑、医生、警察、空乘恐怕
是最深受其害的行业了，颠三倒四的生活状态令人痛苦无比。人们的生物钟也被这种黑
白颠倒的生活节奏所打乱，严重影响到大家的健康。 

　　生物钟最怕被打乱

　　所有生命形式一直都是以昼夜周期——生理节奏这样的模式进化的。这是保持健康
的关键。专家指出：大量的健康和环境问题都是因为黑暗减少。大量研究显示，那些不
以昼夜周期生活的人，他们的免疫系统会受到不利影响，这对他们的健康非常有害。

　　有统计显示，超过20%的上班族如今在早7点到晚7点这个时间段以外至少还要工作一
段时间。全球旅行、上网、工作不稳定、24小时购物、看电视、通宵酒吧，这一切都将
白天的界限向后推迟了。为了能在夜晚保持活跃，我们便需要灯光，结果自然昼夜节律
周期、灯光和黑暗开始失衡，这种失衡充满危险。我们正在我们的生活习惯和我们身体
内部时钟——生物钟准备允许我们干的事情之间造成冲突。

　　生物钟被打乱的影响在日益增多的夜班大军中体现得最为明显。研究表明，在连续
上了几年夜班后，许多人就永远无法调整回原来的生活节奏，他们的生物钟完全被打乱
。当早晨的灯光促使他们的生物钟准备活动的时候，他们却疲惫地回家倒在床上。而当
黄昏的余晖“提醒”他们准备休息时，他们却又要返回去工作。研究显示：上夜班的人
出现便秘、胃溃疡、忧郁症、心脏病和癌症等一系列疾病的概率更高。例如，研究人员
在西雅图对800名妇女所做的调查发现，上夜班的女性患乳腺癌的概率比常人高60%。

　　夜班族最需讲保健

　　一些人由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低
到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。单位可采取早、中、夜班各1－2天，休
息1－2天的方法，相对地顺应了肌体适应的情况，有利于消除肌体的疲劳，效果较好。
其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障
碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，
色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余
生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下
夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，
储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。加班后即使再晚，也应当留出一点时
间清理卫生，不要倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化
妆品或护肤品的女性，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜的煎熬下
，引发满脸痘痘。

　　睡不好不妨食来补

　　尽管一些特殊职业难免要经常上夜班，在这里，不免提出几条“健康参考”来拯救
一下这些夜班族。首先不要半夜吃方便面，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥，以免
火气太大；切忌吃得太油腻、太生冷，以免食淤腹中。补充水分，最好以绿茶为主，可
以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好或睡眠不好的人
，则可以改喝一些枸杞泡的热茶，可以明目，而且不会引起胃肠反应以及加班后持续兴
奋不能入眠的现象。

　　上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在膳食安
排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、
鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。夜班工作多在光线较暗的环境下，尽管电灯光较亮，但
由于周围环境较暗，明暗差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素A是参与调节视多膜感光
的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。因此，
夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、
黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多
吃些。饭菜还应品种多样，尽可能做到色、香、味、型俱佳，以增进食欲，改善和保证
夜班工作人员的营养供给，提高健康素质。

　　初冬季节，昼夜温差较大，“夜班族”还要注意防寒保暖，特别是下班时室内外温
差较大，要及时加衣，以防感冒及因此而诱发其他疾病。

作者：李冬梅


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