Health 版 (精华区)

发信人: oldsongs (老歌怀旧-适应新生活), 信区: Health
标  题: 怎样坐椅子治腰酸背痛
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Dec 12 22:03:11 2006), 转信


2006-12-12 09:21:14 
  　美国的脊椎专家日前提醒，很多人的办公椅高度都没有达标，不能让身体从腰酸背
疼中解脱出来。那么，怎样才能把办公椅调整到“最佳状态”？ 
　　先要根据工作性质把办公桌或工作台调整到合适的高度。因为，不同的办公桌高度
对座椅的摆放位置有不同要求，有时甚至需要换一把座椅。一旦办公桌的高度固定下来
，就可以根据身体各部分做“参照物”来调整座椅高度了。
 
 
 
　　肘部：在坐着舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，以保证上臂与脊柱平行，把手
放在工作台表面（如笔记本或键盘上），上下调整座椅高度，以确保肘部呈直角。同时
，调整扶手的高度使得上臂刚巧在肩膀处稍稍提起。
　　大腿：检查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑动。如果空间太紧
，就需要加上一块可调节的搁脚板支高大腿。如果在您的大腿与椅子前沿之间有一指的
宽度，那么就要提升椅子的高度。 
　　腿肚子：在臀部紧贴椅子背的状态下，试试握紧的拳头能不能穿过腿肚子背部和椅
子前端之间的空隙。如果不能轻松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前调
、垫一个靠垫或者换一把椅子。
　　后腰：感到疲劳时不要在椅子里缩成一团，这样会额外加重后腰和椎间盘的压力。
将臀部紧贴椅背，最好放一个靠垫让后背能稍微弯曲，这样在疲劳时，身体就不会缩成
一团了，能将背部的负担减到最低。
　　视线高度：闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器的中央。如果
显示器位置过高或过低，那么就需要做相应的调整来减少颈部肌肉劳损。
　　当然，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，因此，记住每隔半小时至少要起来
活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动都是可以的。如果
有条件，慢步走二十分钟，不但能够减轻对脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而把
养分输送到脊柱的各个部位。
 
来源： 扬子晚报网>>
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█o   其实我早应该了解 你的温柔是一种慈悲 但是我怎么也学不会  █o 
█l   如何能不被情网包围   你温柔的慈悲   让我不知该如何面对  █n 
█d   再也不能给我任何安慰 再也阻挡不了我的泪水oldsongs@lilac █g 
█◢██████████████████████████████s  
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