Health 版 (精华区)

发信人: coolbeckham (如果我是杨过~铺着小坦子~最爱包包), 信区: Health
标  题: 熬夜上网　预防上火 
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Dec 21 10:59:35 2006), 转信

随着电脑和网络的不断普及，人们对这两者的依赖性逐渐增强。它们就像一把双刃剑，既给人们的生活和工作带来了诸多的方便，又对人们的身体健康产生了很多负面的影响。不少人终日在电脑前伏案工作、玩游戏，沉迷于无限沟通的网络世界里难以自拔。网民将夜晚的大量睡眠时间贡献给网络，长此以往，身体怎能不上火？

　　熬夜需了解人体生物钟

　　“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果，而充足的睡眠则是每个人的健康必修课。据了解，人在夜晚睡眠期间，体内的生理调节功能在不同时段调节重点是有差异的。每天的23：00～24：00是人体的夜眠期，经过了一天的忙碌，此时正是放松心情进入梦乡的最佳时期；而在00：00到01：00之间，人体处于浅眠期，多梦而敏感，身体不适者易在此时会痛醒；在01：00～02：00之间是人体的排毒期，此时肝脏因为排除毒素而活动旺盛，此段时间应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物；在02：00～03：00是人体的休眠期，也是重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，所以熬夜最好不要超过这个时间。

　　警惕熬夜上网的危害　预防上火应及时

　　根据人体睡眠的生物钟显示，人在晚上的睡眠时间一般为晚上11点到12点之间，但是大多“网虫”都是“夜猫子”，他们经常熬夜、通宵达旦地上网，长期的睡眠不足，这样不仅会破坏人体的正常代谢，还会出现上火症状。严重者将导致电脑网络综合征，常伴随有头昏、注意力不集中、五心烦热、心慌、视物昏花或有重影、目涩、易汗、肢麻或颤抖等症状，中医认为该病是由“心肝血虚，久而郁火”所致。另外，许多“网虫”喜欢在熬夜的时候吃煎炸食品或喝啤酒等，这无疑是“火上加油”，所以网民们遨游网络空间的同时采取一些预防上火的措施是非常必要的，简单快捷的凉茶饮料当是理想之选。

　　据了解，上网要耗费大量的心气心血，影响心血管功能，久而久之也会出现心慌、心烦等一系列的症状。玩电脑网络的人大都超负荷地使用眼睛且一坐就是几个小时，因此，便会出现目涩、肢麻或颤或抖的现象，要避免此类症状的发生，切记不可过度沉醉于电脑网络之中，需注意健康饮食和劳逸结合，更要学会控制自己的生活作息，不让自然节律被打乱而陷入恶性循环。

　　保健措施做得当上网才能有保障

　　不少网民是出于工作的需要，不得不熬夜上网，建议您在熬夜前后做好保健措施，才能尽快地恢复精神和体力。

　　1.熬夜过程中要注意补水，可以喝凉茶，既补身体又有去火功效。一些老字号的凉茶产品更是历经验证，安全性和有效性更有保障。如有170多年历史的王老吉凉茶是都市生活理想的凉茶饮品。

　　2.控制上网时间。上网时间不宜过长，应控制在每次1～2小时之内，并尽量避免在深夜上网，尤其是家长要严格控制孩子的上网时间，每天半小时左右较适宜。

　　3.温水清洗肌肤。在操作完电脑之后，建议用温水清洗脸部和暴露在外的皮肤，这样有助于清洁沾在脸部的有害离子。

　　4.注意保护眼睛。在操作电脑过程中要常远眺、眨眼，还应定时闭目静休，多进行眼睛训练，多做眼保健操。.

　　5.注意各种营养素的摄入和补充。多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素A和蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜。

　　6.加强锻炼身体。在熬夜上网过程中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操。过后可多参加一些户外活动，例如，打羽毛球、登山、郊游等，这样会有助于你更快地摆脱熬夜后的萎靡状态。

　　7.熬夜之后尽快“补觉”。如果没有充足的时间可以补觉，那也要利用午间休息或者其他时间，“见缝插针”地睡一会儿。

　　8.熬夜前先做准备。须安排好一日三餐，保证足够热能摄入，此外，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。

　　虽然熬夜保健有妙招，还是提醒您在熬夜之后，尽快恢复和保持良好的睡眠习惯。

--

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 222.32.24.42]