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发信人: elsila (临●work!work!), 信区: Health
标  题: 夜猫子的自我保健
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Jan  4 23:30:48 2007), 转信



　　“夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。 

　　年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。 

　　“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。”王立祥介绍说，人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。 

　　1.饮食 

　　加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。 

　　2.锻炼 


　　根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。 

　　3.作息 

　　根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。 

　　4.心理 

　　尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。 

　　5.睡眠 

　　熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。 

　　 

　　熬夜综合征食疗法 

　　 

　　精神不振：红白参汤 

　　材料：红参3克，西洋参6克，麦冬9克，鲜猪瘦肉50克。 

　　做法：先将红参和西洋参切成片状（或打碎粒），并分别用清水洗净。麦冬用清水洗净。鲜猪瘦肉用清水洗净血污并切成片状。然后将全部汤料放进汤锅中，加进清水1000毫升，先用武火煲开后改用文煲汤，煲至300毫升，加少许食盐调味，饮参汤。 

　　适用：本汤适合生熬夜后，气阴两伤，精神不振，倦怠乏力者。 

　　 

　　口苦口干：咸鸭蛋蚝粥 

　　材料：咸鸭蛋二个，干蚝（干杜蛎肉）50克，大米100克，鲜生姜1片。 

　　做法：先将蚝稍浸洗净，并用力切开对半。咸鸭蛋用清水洗净坭土杂物，并去除外壳备用。大米用清水洗净，放入砂锅内，加入适量清水，先用武火煮开后，放入蚝，再煮开后改用文火煮粥，煮至大米开花后，放进咸鸭蛋，生姜，再用火煮至粥稠。待温食用。 

　　适用：本粥适用于熬夜后，口苦口干，牙龈肿痛者。 

　　 

　　疲劳乏力：柠檬茶 

　　材料：鲜柠檬半个，乌龙茶叶10克，蜜糖2汤匙。 

　　做法：先将乌龙茶加清水煎成浓汁2汤匙2汤匙并放进杯中备用，再将柠檬洗净，放入搅拌机内粉碎搅汁，去渣，然后倒入预先放有浓茶汁的杯中，调拌溶解，再加入蜜糖拌匀，饮时，冲开水饮用。 

　　适用：本茶品适合于熬夜后，自觉疲劳乏力，注意力不集中者。 

　　 

　　提神开胃：咖啡啤酒 

　　材料：咖啡粉1汤匙，砂糖适量，啤酒250毫升。 

　　做法：先将咖啡煮好并加入砂糖调味，待凉后，冲入啤酒饮用。 

　　适用：本酒品能提神开胃，精神萎靡，工作效力下降者适宜。 

　　 

　　肌肉酸痛：粉皮生鱼汤 

　　材料：粉皮、生鱼、姜丝、油盐调味 

　　做法：每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。 

　　适用：此汤有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。 

　　 

　　熬夜族美味体验魔法一刻 

　　 

　　食物也有魔法，假如你破译出其中的秘密,或者按照以下3种方法，点燃你的精力，从抑郁变得欢喜。 

　　美味体验魔法一刻 

　　熬夜无定时，饮食后援族熬夜对健康不利，这个道理谁都明白，但我们哪有晚上不用工作的福气。食物后援族早已在此准备，让你即使熬夜加班仍能保持十足精力、愉悦心情、更帮你实现加餐不发胖的愿望。 

　　 

　　熬夜族的一日三餐几点吃？吃什么？ 

　　早餐：起床后1小时内吃。如果起床的时间已接近中午，不妨吃一些午餐吃的食物。 

　　午餐：早餐后5小时吃。多摄入新鲜蔬菜补充维生素C，可以帮助调教因熬夜而混乱的生物钟，减轻内分泌紊乱的程度。 

　　晚餐：午餐后5小时吃。熬夜前注意补充维生素B，比喝茶、喝咖啡更能提神，能使头脑保持清醒。 

　　 

　　美食快报：世界食疗成员新榜单——亚洲篇 

　　中国——油菜——肺癌在中国，吃油菜是预防肺癌的最新食疗方案，这要归功于其中含量丰富的氰酸盐。最新研究发现，多吃油菜会使患肺癌的几率降低36%。 

　　印度——大蒜——心脏病在印度，新德里的研究人员发现，大蒜是预防心脏病的有效“药物”。因为大蒜中含有的蒜素能够增强心脏血管壁弹性，增加心脏对抗外界刺激的能力。菲律宾——芒果——免疫系统对于那些体质比较差，容易被感染疾病的人来说，学学菲律宾人多吃芒果！对于增强免疫系统功能具有非常大的益处。 

　　日本——蘑菇——乳腺癌、前列腺癌日本人通过透彻的研究发现蘑菇是预防乳腺癌和前列腺癌的健康食物，因为蘑菇中含有大量的谷氨酸能预防乳腺癌，而预防前列腺疾病的有力武器硒在蘑菇中的含量也很丰富。

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成长的过程就是破茧为蝶，挣扎着褪掉所有的青涩和丑陋，在阳光下抖动轻盈美丽的翅膀，闪闪的，微微的，幸福的，颤抖。


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