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发信人: elsila (临●举轻若重|跑路中), 信区: Health
标  题: 保持年輕20招
发信站: 哈工大紫丁香 (Tue Feb 13 10:17:45 2007), 转信



適當飲酒 

由於人體可自然分解消化酒精，故適當飲酒不但不會影響健康甚至有益健康， 

國外有很多醫學研究報告均提出適當飲酒可使動脈血管擴張、血壓下降，有利 

於患微高血壓及血液循環不良的患者，而適量葡萄酒更能提昇有利的高密度脂 

蛋白及降低有害的低密度脂蛋白，故有利於防止心臟病發作。我國傳統的釀酒 

(紹興酒、糯米酒)也是自古流傳的滋養補品，飲酒過量會對肝臟造成損害。同 

時，過量攝食酒精會造成體內乳酸增多而抑制尿酸的排泄，增加尿酸的累積， 

故痛風病人應避免過量飲酒。 

　 

這裡有27個保持健康年輕的秘訣，讓您永遠25歲。 

　 

1*喝水助消化 

您會喝水嗎？這是個傻問? D，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學 

問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約150 

0C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝 

水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。 

　 

2*高鐵高鈣奶粉最好分開食用 

高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲 

以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些 

還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉 

中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反 

而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。 

　 

3 *睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果 

有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早 

睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會 

降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間， 

給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之 

一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡 

眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週 

期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想 

要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡 


眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動 

的節奏」紊亂，身體狀況不好，便? |生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如 

果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。 

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開 

始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得 

早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了 

八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命 

，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的 

必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。 

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現： 

（1）晚上八時就寢.....46人 

（2）晚上九時就寢.....35人 

（3）晚上十時就寢.....29人 

（4）晚上六時就寢....8人 

（5）晚上十二時就寢.....2人。 

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但 

是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期 

也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲 

勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣 

睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。 

　 

4*潛意識自認老，身體也會跟著老 

根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲 

仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話 

，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老 

，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障 

礙可? H說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男 

性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身 

病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說： 

「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。 

女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。 

　 

5.*多作運動 

每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳 

繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。 

　 

6*想懷孕嗎？不要吃太多豆芽 

英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃 

太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經? 蕊獺B受孕不易。然而， 

根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功 

效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。 

　 

7*多吃蔬果可抗癌 

蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用 

300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃 

、李子和蘋果。 

　 

8*維他命Ｂ群補腦 

維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果， 

它們富含維他命B9。增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維 

他命B12）。此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀 

類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，所以巧克力、小麥胚芽、 

軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。 

　 

9*多吃黑麥麵包，減低動脈血壓 

黑謐悒]富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭 

合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。 

　 

10*多喝綠茶，健康常綠 

綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的 

功效，好處多多。 

　 

11*早上去看牙，比較耐痛 

如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。因為傍晚開始，人的心理狀態 

會比較脆、焦慮、緊張，忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。 

　 

12*吃人參，性趣高 

大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、 

促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不! 分神。 

　 

13*想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些 

身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一 

點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而 

且驅之不去。 

　 

14*來點巧克力，減低焦慮 

巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯 

示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。一小塊巧克力沾點 

紅葡萄酒吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。 

　 

15*按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化 

這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用 

力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆 

神經，促進消化，不妨一試！ 

　 

16*配合體能作息：早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高 

人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在 

早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時 

候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。 

　 

17*不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料 

鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜 

用的鋁製鍋碗。根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都 

是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔 

紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。 

　 

18*冰凍熊寶寶，鼻子不過敏 

如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新! 的過敏醫 

學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中 

，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。 

　 


19*定期健康檢查 

不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查 

並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減 

少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。 

　 

20*老祖母的秘方很受用 

快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；當歸人參 

去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。

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