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发信人: vpn (石头^^终极昵称), 信区: Health
标  题: 焦虑症的预防
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年10月16日11:19:19 星期四), 站内信件


　　防治措施有如下几点： 

　　(1)要有一个良好的心态。首先要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。
”老年对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追
悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。理智的老年人不注意过去留下的脚印，而注
重开拓现实的道路。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白
了头”，“君子坦荡荡，小人常戚戚”，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断
适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的
，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪 。其三是要注意“制怒”，不
要轻易发脾气。 

　　(2)自我疏导。轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己
这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起
消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当
你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，
这是一种人们常用的方法。 

　　(3)自我放松。如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，
具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭
上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放
松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑
心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中
创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空
飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊…… 

　　(4)药物治疗。如果焦虑过于严重时，还可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物，如利
眠宁、多虑平等，但最主要的还是要靠心理调节。也可以通过心理咨询来寻求他人的开导
，以尽快恢复。如果患了比较严重的焦虑症，则应向心理学专家或有关医生进行咨询，弄
清病因、病理机制，然后通过心理治疗，逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素
，解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负。 
 
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 ╰┌┼┼┐      │·     只有在寄人篱下的时候才能看清人间冷暖               │
 ┌┼┼┼┘    ─◆--˙       也正是在这样的时候，我记清了每一张脸谱       ┌┤    
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