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标  题: 情绪不佳巧宣泄
发信站: 哈工大紫丁香 (Fri Sep 13 13:57:25 2002) , 转信

发信人: relaxation (笨功夫), 信区: Health
标  题: 情绪不佳巧宣泄
发信站: 武汉白云黄鹤站 (2002年09月12日12:56:44 星期四), 转信

 　　做为生活在纷杂社会矛盾之中的人，总会因各种原因引发不良情绪，而导致自身消
化、血液、神经系统功能失调，最终形成心理疾病。对这一疾病，我们主张以精神治疗
为主。

　　首先，遇事乐观、豁达、大度是必要的；如果能与人倾诉，或通过某些方式宣泄，
及时地释放不良情绪，无疑也是同样重要的。

　　写写日记

　　美国南公理堂大学的心理学博士詹姆斯进行了一项独特的研究。他让参加实验者连
续一星期写日记，记下自我情绪受影响的重要事项。结果，这些人在写过日记之后的两
个月内，去看医生的次数减少了一半。显然，他们免疫系统的功能增强了。这些人也说
，他们把心事写下来后，马上觉得舒服多了。

　　在另一项研究中，詹姆斯博士发现，接受调查的人在讲出了烦恼之后，他们的血压
就明显地降低了。因此，他相信，常写日记也有降低血压之效。詹姆斯博士说：“养成
写日记的习惯，会成为我们一个抵抗疾病的军火库，因为写日记可以把危险的压力发泄
掉，进而加强你的免疫系统，改善你的健康。”

　　如果你决定开始写日记，应该找一个安静的地方，每天写上20分钟，忠实地写出自
己的心事。当你把烦恼写在日记中之后，心情便会渐渐趋于平衡，压力得以舒解，身心
也就轻松了，因此可以有效地防止积郁成疾。

　　发发牢骚

　　科学研究表明，适当发发牢骚和抱怨几声，能够有效地保护人们免受抑郁症、心脏
病发作和身心失调的损害。

　　科学家指出，适当地发牢骚具有两种积极的效果。首先，通过发牢骚，可使发牢骚
者对自己的处境进行分析，从而使发牢骚成为找到解决办法的第一步。其次，发牢骚能
提高肾上腺素水平，有助于防止忧思。忧思是会导致抑郁的。

　　因此，当你情绪低落时，完全可以发发牢骚。但必须注意遵守几项规则。

　　首先，你必须找到一个能够忍受并懂得如何对待牢骚的人。此外，你应该努力避免
经常就同一个问题发牢骚。

　　声声吁叹

　　研究证明，长吁短叹实际是人们对情绪的一种十分有效的自我调整。

　　心理学家曾经为竞赛前的运动员和迎考的考生分别检查了血压、心跳和呼吸，然后
让他们长吁短叹几声。结果发现，他们的血压都有所下降，心跳和呼吸也均较前减缓和
平稳，心理紧张状态得到改善，有利于临场发挥和取得良好的成绩。

　　因此，当你在悲哀惆怅、心情忧郁的时候，在工作、学习紧张疲劳的时候，在进行
体育运动之前，在决定某项策略和决心进取之际，不妨长吁短叹一番，你定会感到胸宽
神定、豁达舒畅、精神饱满、轻松愉快。

　　阵阵大吼

　　常言道：“大吼解千愁”。倘若你由于各种原因引起情绪上的波动，精神上的抑郁
，或胸中忧愤，或食物积滞时，只要大吼一声或几声，顿时会感到心平气和、精神振奋
、胃口大开、充满活力。这是因为通过大吼，吐出了胸中的秽气，呼出了肺部之浊气，
吸入大量氧气后，在增加肺活量的基础上，改善了呼吸功能，加快了血液循环，增强了
胃肠蠕动，提高了机体功能，并能使大脑皮质处于中等兴奋状态，令身心健康处于最佳
水平。

　　大吼可随时进行，但最好到公园、草地、森林、旷野、河边等地。在吼啸时，要仰
面朝天，张大嘴巴，放开喉咙，做到无拘无束，尽情放声，并尽量延长尾声，以利吐净
秽气。如果认为吼啸不太雅观，可以放声高歌，则也能收到同样效果。

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