Health 版 (精华区)

发信人: vpn (石头^^抉择), 信区: Health
标  题: 心绪不宁者尝试做做呼吸操
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年02月12日16:21:01 星期四), 站内信件


　　运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节
神经系统的作用，并可平复烦躁情绪和改善自我感觉。俄罗斯医学家曾为心绪不宁者创编
了一套呼吸操，共9节，每节重复做3～4次，最好安排在早晚做，其程式如下： 

　　1.腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡
之态，具有安定神经的作用。 

　　2.胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。 

　　3.上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。
呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。 

　　4.深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状
态，然后再逆序呼出气体。 

　　5.节律呼吸（亦称步行呼吸）：走3－4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。步速与呼
吸节律要很好地配合。 

　　6.强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口
哨一般。 

　　7.激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。 

　　8.净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧方平举至上
举。待吸足气后（两臂合并上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声
“哈”。 

　　这一练习有助消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。 

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