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发信人: zys (zys), 信区: Health
标  题: 神经精神系统：压力与您的心理健康(zz)
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年03月07日10:07:15 星期天), 站内信件


神经精神系统：压力与您的心理健康 
 http://www.cnm21.com/jyck/nkjingshen_098.htm
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　　健康：世界卫生组织的健康定义：“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好
状态，而不是没有疾病及虚弱现象”。它包含三个要素：①躯体无疾病；②心理无疾病；
③具有社会适应能力。
　　心理健康：指一个人具有良好的心理品质和健全的人格，即一个人心理上有比较完善
的发展，有健全的个性，能适应客观环境，使个人心理倾向和行为与社会现实要求之间有
着和谐完美的关系。
　　压力：英文Stress，应激、紧张、紧迫、重压的意思。17世纪表示困难和痛苦。19世
纪表示努力和压力。20世纪表示紧张和对外力的抵抗，也有人将其定义为“压力是对精神
和肉体承受力的一种要求”。
　　压力源：
　　1.外部压力包括自然环境：洪涝、干旱、地震、火灾；社会环境：战争、通涨、失业
、能源危机；工作：任务改变、工作环境、组织与人事问题。
　　2.内部压力包括信念、经历、个体心理倾向性、情绪状态、期望值。
　　职业咨询师白玲针对求询者在职业发展中遇到的种种压力，提出了解决问题的几点建
议：
　　1.接受压力，好像接受风雨一样，压力的增强更来自于内心的躲避。
　　2.管理压力，把注意力放在可以控制的变数上，而不是不确定的因素。
　　3.重视压力，压力是对个人的提醒，管理压力更是自我完善的过程，如个性完善，理
念的合理化、技能的提高。
　　4.分析压力的来源，不要因为别人发展速度快而生气。
　　5.压力是不是来自一种不良习惯？如习惯性地以消极念头看待自己和生活中的人，习
惯性地自我怀疑和自我批评，习惯性地躲避压力。多年养成的习惯需要花时间和精力去改
善。
　　6.审视你的目标和期望，不要设立不切实际的目标，对自己的未来做合理的期望。
　　7.注意自我保护，首先要肯定自己，接纳自己，善待自己，学会从不同角度看待事物
。不要把注意力过于分散，把价值10元的精力放在价值1分的事情上。真实地面对压力，选
择适合自己的职业、组织和领导。 
　　8.付诸于行动，别把时间浪费在担心失败上。
　　9.友情抗压力，有较多亲密关系的人，能和人讨论深刻感受的人，通常较能应付压力
，不会被危机击倒，能振作起来，面对挑战。
　　10.运动减轻压力，做做放松训练。(2003.12.24） 

  
 

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