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标  题: 好心情可以“装”出来
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好心情可以“装”出来2006-11-17 08:04:26　来源: 《健康时报》

“假笑疗法”能改善人的不良情绪。 


慧敏走入咨询室的第一时间，就给我一种“阴沉”的感觉。这位刚刚步入职场的新人眉
头紧锁，声音低沉，萎靡不振。她告诉我：“进公司半年了我就没有笑过。实在是太压
抑，我很怕上司，很害怕同事。”我知道这样的来访者积压着太多的情绪，“大道理”
是无法说服和改变她的，于是我采用了一个特殊的处理思路。

我让她把自己害怕、担心、讨厌的事情一一列举出来，结果她写了很多。我告诉她：“
现在把你列举的每一件事情都读出来，不过读完一条就要装出自己很高兴的样子，发出
‘哈哈’两声。”慧敏听了大惑不解，但还是按照我的要求做了。很出乎慧敏的意料，
读着读着，她也忍不住笑出声来。这样的笑声让慧敏心情好了很多。这时我们才开始进
入了正式的咨询。

其实，我使用的是“假笑疗法”。有些心理学者认为，情绪改变导致行为改变，除非人
们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。可是美国著名心理学家詹姆士却提出了
截然相反的观点，他说：“因为我们哭，所以才愁；因为动手打架，所以生气；因为发
抖，所以怕——而并不是愁了才哭，生气了才打架，怕了才发抖。”他的观点告诉我们
，行为与身体的变化可以改变我们的情绪。这为我们通过自己的行为来主动改变自己的
情绪提供了良好的理论基础。此后也有心理学家用实验证明了类似的观点。例如，美国
心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人如果总是想象自己进入某种情境、感受某种情
绪，那么这种情绪十之八九会真的到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的
影响，他的脉搏会加快，体温会上升。

由此可见，假笑能触动体内横膜，具有很好的热身效应。它好比将车钥匙插进汽车中一
样，只要扭动钥匙，发动机就会工作。假笑的道理也一样，体内横膜会将假笑引发成真
笑。在你尚未意识到之前，它已变成了一种由衷的欢笑了。

所以，无论在什么情况下，都请您做好欢乐的准备，因为快乐是可以“伪装”出来的。
（北京慧源心理与教育研究中心首席心理咨询师郑蝉金）


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花老虎出没！
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